Toggle sidebar
Stegt sej i purløgssauce
Stegt sej i purløgssauce

med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi laver en vidunderlig cremet purløgssauce med fløde, purløg og bouillon. Sejen får lov til at simre i den skønne sauce, indtil den har en perfekt konsistens. Hvidløgsstegte grønne bønner og zucchini og citronmoste kartofler passer perfekt til den fyldige purløgssauce.

Allergens

Mælk
Fisk

Utensils

Stegepande
Gryde
Ingredienser
Madlavningsfløde

Madlavningsfløde

1 pakke

Sej

Sej

250 g

Purløg

Purløg

1 pose

Kartofler

Kartofler

500 g

Kyllingebouillon

Kyllingebouillon

4 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Grønne bønner

Grønne bønner

75 g

Citron, økologisk

Citron, økologisk

1 stk

Zucchini

Zucchini

0.5 stk

Smør

Smør

efter behov

Preparation
1
Kog kartofler

Bring en mellemstor gryde med saltet vand* i kog. Skær kartofler (uskrællet) i 3 cm tern. Riv citronskal [1/4 tsk | 1/2 tsk], og skær citron i både. Kog kartofler i 10-15 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv. Hæld vand fra, og tilsæt citronskal, en klat smør* og et nip salt*. Mos groft med en kartoffelmoser eller gaffel. Stil til side med låg på, for at holde på varmen.

2
Forbered grøntsager

Skyl grønne bønner [1/2 pose, 2P] under koldt vand* i et dørslag. Hak zucchini [1/2 stk, 2P] groft. Pres eller hak hvidløg fint. Hak purløg fint.

3
Steg grøntsager

Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme. Steg grønne bønner og zucchini i 4-5 min, eller indtil møre. Tilsæt hvidløg, krydr med et nip salt* og peber*, og steg videre i 1 min. Overfør til en skål med låg på, for at holde på varmen.

4
Bland purløgssauce

Bland madlavningsfløde, purløg (gem lidt til anretning) og kyllingebouillon i en skål.

5
Steg fisk

Opvarm en smule olivenolie* i samme stegepande på middelhøj varme. Steg fisk i 2-3 min. Vend forsigtigt, og tilsæt purløgssauce. Steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt. Smag til med salt* og peber*. TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret kartofler, fisk og stegte grøntsager på tallerkener. Øs purløgssauce over. Drys med resterende purløg. Server med resterende citronbåde.

Nutrition per serving

493

kcal

Kalorier (kcal)

2062

kJ

Energi (kJ)

16.92

g

Fedt

10.1

g

Mættet fedt

53.89

g

Kulhydrat

10.7

g

Sukker

30.73

g

Protein

2

g

Salt

med citronkartofler & hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Pandestegt kuller
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Oatly

med cremet iMat-sauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og knuste kartofler

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov trøffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med cremet sennepssauce og blød spinatmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste