Toggle sidebar
Sojaglaseret svinekamfilet
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Sojaglaseret svinekamfilet

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min
Sværhedsgrad: 1/3
Fusion

Her byder vi på en rigtig luksuriøs og spændende lørdagsret. Svinekamfilet, broccoli og pak choi steges i ovnen, og får derefter en spændende smag af en glaze med sojasauce, sriracha og sød chilisauce. Mens vi steger kød og grøntsager til perfektion, koger vi hvidløgsris og sylter gulerod!

Allergens

Sulfitter
Hvede
Gluten
Soja

Utensils

Stegepande
Gryde

Tags

Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Svinekamfilet

Svinekamfilet

300 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Basmatiris

Basmatiris

150 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sriracha

Sriracha

10 g

Pak choi

Pak choi

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Hvidvinseddike

Hvidvinseddike

12.5 ml

Sød chilisauce

Sød chilisauce

20 g

Olivenolie

Olivenolie

0.25 spsk

Vand

Vand

0.5 dl

Sukker

Sukker

0.5 tsk

Vand

Vand

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Hvedemel

Hvedemel

1 spsk

Preparation
1
Steg kød

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Dub svinekød tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt* og peber*. Vend svinekød i hvedemel* [1 spsk | 2 spsk] på en tallerken. Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme. Steg svinekød i 2-3 min på hver side, og overfør til en bageplade med bagepapir.

2
Bag kød og grøntsager

Skær broccoli i 2 cm buketter. Skær pak choi i 2 cm skiver. Fordel broccoli på samme bageplade. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag broccoli og svinekød i ovnen i 6-7 min. Tilsæt pak choi, dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt*, og bag videre i 3-4 min.

3
Kog ris

Pres eller hak hvidløg fint. Opvarm olivenolie* [1/4 spsk I 1/2 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme. Svits hvidløg i 30 sek. Tilsæt vand* [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt* [1/2 tsk | 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min, eller indtil vandet er absorberet.

4
Sylt gulerod

Skræl gulerod til lange, tynde bånd. Bland gulerod, sukker* [1/2 tsk | 1 spsk] og hvidvinseddike [1/2 pakke, 2P] i en skål, og stil til side.

5
Lav glace

Pisk sriracha [1/2 pakke, 2P], sojasauce og vand* [1/2 dl | 1 dl] sammen i en mellemstor skål. Opvarm samme stegepande på middelhøj varme. Tilsæt glace, og lad koge i 1-2 min, eller indtil let tyknet. Tag panden af varmen, og tilsæt sød chilisauce [1/2 pakke, 2P]. Skær svinekød i tynde skiver.

6
Server

Anret ris og svinekød i dybe tallerkener. Top med broccoli, pak choi og gulerod. Dryp med glace.

Nutrition per serving

2532

kJ

Energi (kJ)

605

kcal

Kalorier (kcal)

10

g

Fedt

3.2

g

Mættet fedt

82.3

g

Kulhydrat

15.8

g

Sukker

44.1

g

Protein

5.3

g

Salt

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk
Sojaglaseret svinekamfilet
Under 650 kcal

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Similar Recipes

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Enkel mongolsk oksekødswok
Proteinrig

med friske udonnudler og wokblanding

15 min 1/3
Lynhurtig
Mælkefri
Proteinrig
Comfort Food
Under 650 kcal

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Gyldenstegt kyllingebryst
Under 650 kcal

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste