Toggle sidebar
Sojaglaseret kylling
Under 650 kcal
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Sojaglaseret kylling

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min
Sværhedsgrad: 1/3
Kinesisk

Her byder vi på en rigtig luksuriøs og spændende lørdagsret. Kylling, broccoli og pak choi steges i ovnen, og får derefter en spændende smag af en glace med sojasauce, sriracha og sød chilisauce. Mens vi bager kød og grøntsager til perfektion, koger vi hvidløgsris og sylter radiser og pak choi!

Allergens

Sulfitter
Hvede
Gluten
Soja

Tags

Mælkefri
Sund
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Pan-asian-plates
Dinner-bowls
Ingredienser
Pak choi

Pak choi

1 stk

Broccoli

Broccoli

250 g

Sojasauce

Sojasauce

20 ml

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Basmatiris

Basmatiris

150 g

Kyllingebryst

Kyllingebryst

280 g

Hvidvinseddike

Hvidvinseddike

12 ml

Sød chilisauce

Sød chilisauce

20 g

Sriracha

Sriracha

8 ml

Radiser

Radiser

75 g

Olie til stegning

Olie til stegning

0.5 spsk

Vand til ris

Vand til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 tsk

Salt til kød

Salt til kød

0.25 tsk

Mel til kød

Mel til kød

1 spsk

Sukker til syltning

Sukker til syltning

0.5 tsk

Vand til syltning

Vand til syltning

1 spsk

Salt til grøntsager

Salt til grøntsager

0.25 tsk

Vand til glaze

Vand til glaze

0.5 dl

Preparation
1
Kog ris

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Pres eller hak hvidløg fint.

Opvarm olivenolie i en mellemstor gryde på middel varme.

Svits hvidløg i 30 sek, eller indtil velduftende.

Tilsæt vand, og bring i kog. Tilsæt ris og salt, og kog under låg på lav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

2
Steg kylling

Dup kylling tør med køkkenrulle, og krydr med salt og et nip peber.

Vend kylling i hvedemel på en tallerken.

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i 11-12 min, eller indtil gennemstegt.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

3
Sylt radiser og pak choi

Imens, hak pak choi groft.

Skær radiser i tynde skiver.

Bland hvidvinseddike, sukker, vand og et nip salt i en skål.

Vend radiser og pak choi i skålen.

Hæld lage fra inden servering.

4
Bag grøntsager

Skær broccoli i små buketter og stokken (skræl ved behov) i 2 cm tern.

Fordel broccoli på bagepladen i ovnen, når kyllingen har 7-8 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie, og krydr med salt og et nip peber.

Vend sammen, og bag i 3-4 min.

5
Varm glace

Imens, pisk sriracha, sojasauce og vand sammen i en lille skål, og tilsæt til stegepanden.

Bring i kog på middelhøj varme, og lad simre under omrøring i 1-2 min, eller indtil glacen er let tyknet.

Tag panden af varmen, tilsæt sød chilisauce, og rør rundt.

Skær kylling i tynde skiver.

6
Server

Anret ris, broccoli og kylling på tallerkener.

Dryp med glace.

Top med radiser og pak choi.

Nutrition per serving

2429

kJ

Energi (kJ)

580

kcal

Kalorier (kcal)

6.6

g

Fedt

1.1

g

Mættet fedt

82.6

g

Kulhydrat

13.6

g

Sukker

48.9

g

Protein

6.9

g

Salt

Similar Recipes
Sojaglaseret svinekamfilet
Under 650 kcal

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Gyldenstegt kyllingebryst
Proteinrig

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Gyldenstegt kyllingebryst
Under 650 kcal

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Spicy ingefærnudler og peanutcrunch
Mere grønt

med stegte svampe og kogt broccoli

25 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Vegetarisk
Under 650 kcal
Stærk
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste