Toggle sidebar
Sojaglaseret svinekamfilet
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Sojaglaseret svinekamfilet

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min
Sværhedsgrad: 1/3
Fusion

Her byder vi på en rigtig luksuriøs og spændende lørdagsret. Svinekamfilet, broccoli og pak choi steges i ovnen, og får derefter en spændende smag af en glaze med sojasauce, sriracha og sød chilisauce. Mens vi bager kød og grøntsager til perfektion, koger vi hvidløgsris og sylter gulerod!

Allergens

Sulfitter
Hvede
Gluten
Soja

Utensils

Stegepande
Gryde

Tags

Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Ingredienser
Svinekamfilet

Svinekamfilet

300 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Basmatiris

Basmatiris

150 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sriracha

Sriracha

10 g

Pak choi

Pak choi

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Hvidvinseddike

Hvidvinseddike

12.5 ml

Sød chilisauce

Sød chilisauce

20 g

Hvedemel

Hvedemel

1 spsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Vand

Vand

3 dl

Sukker

Sukker

0.5 tsk

Vand

Vand

0.5 dl

Vand

Vand

1 spsk

Preparation
1
Steg kød

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Dub svinekød tør med køkkenrulle, krydr med et nip salt og peber, og vend i hvedemel [1 spsk | 2 spsk] på en tallerken.

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på høj varme.

Steg svinekød i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i ovnen i 18-20 min. Overfør til en foliepakke, og lad hvile indtil servering. 

2
Kog ris

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.

Svits hvidløg i 30 sek, eller indtil velduftende.

Tilsæt vand [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på middellav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min, eller indtil vandet er absorberet.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

3
Sylt gulerod

Imens, skræl gulerod til lange, tynde bånd.

Bland hvidvinseddike [½ pakke, 2P], sukker [1/2 tsk | 1 spsk], vand [1 spsk I 2 spsk] og et nip salt i en lille skål. Vend gulerod i skålen, og stil til side.

Hæld lage fra inden servering.

Skær broccoli i små buketter og stokken (skræl ved behov) i 2 cm tern.

Hak pak choi groft.

4
  Bag grøntsager

Fordel broccoli på den samme bageplade [2 stk, 4P], når kødet har 10-11 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.

Tilsæt pak choi, når kødet har 3-4 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie, krydr med et nip salt, og bag videre i 3-4 min.

5
Lav glace

Imens, pisk sriracha [½ pakke, 2P], sojasauce og vand [1/2 dl | 1 dl] sammen i en lille skål, og tilsæt til samme stegepande. Bring i kog på middelhøj varme, og lad simre under omrøring i 1-2 min, eller indtil tyknet.

Tag panden af varmen, og tilsæt sød chilisauce [½ pakke, 2P].

Skær svinekød i tynde skiver.

6
Server

Anret ris, broccoli, pak choi og svinekød på tallerkener.

Top med glace og gulerod.

Nutrition per serving

622

kcal

Kalorier (kcal)

2601

kJ

Energi (kJ)

11.8

g

Fedt

3.4

g

Mættet fedt

82.3

g

Kulhydrat

15.8

g

Sukker

44.1

g

Protein

5.5

g

Salt

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Sojaglaseret svinekamfilet
Under 650 kcal

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Stærk
Similar Recipes

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Sojaglaseret svinekamfilet
Under 650 kcal

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli

30 min 1/3
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stærk
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste