Toggle sidebar
Pandestegte koftaer
Under 650 kcal
Pandestegte koftaer

med za'atar-bagte rodfrugter og syrlig granatæble

25 min
Sværhedsgrad: 1/3
Mellemøstlig

I aften ovnbager vi kartofler og rodfrugter krydret med den spændende krydderiblanding Za'atar, som giver en vidunderlig smag. Samtidig steger vi dejlige koftaer, og så topper vi med en smuk grøn persilleyoghurt, spinat og friske granatæblekerner.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Hvede
Sesam
Mælk
Gluten

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

New
Under 650 kcal
Seasonal
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

300 g

Gulerod

Gulerod

2 stk

Pastinak

Pastinak

1 stk

Rødbede

Rødbede

1 stk

Za'atar

Za'atar

4 g

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Granatæble

Granatæble

0.5 stk

Hakket oksekød

Hakket oksekød

225 g

Panamad

Panamad

4 g

Spinat

Spinat

30 g

Yoghurt

Yoghurt

1 pakke

Rasp

Rasp

25 g

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Bag rodfrugter

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både og gulerod (uskrællet), pastinak (uskrællet) og rødbede (uskrællet) i 2 cm stave.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med za'atar [1/2 pakke, 2P] og et nip salt og peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil bløde. 

2
Forbered granatæble

Rul granatæble på bordpladen, og skær over på midten. Overfør granatæble [1/2 stk, 2P] til en skål med vand, og løsn frøene med fingrene. Lad frøene falde til bunds, og fjern det hvide frugtkød på toppen. Skyl frø under koldt vand i en si.

TIP: Ved at fjerne frøene i vand, undgår du, at frugtsaften smitter af.

3
Bland fars

Bland hakket oksekød, rasp, Panamad, æg [1 stk | 2 stk] og salt [1/2 tsk | 1 tsk] i en mellemstor skål.

4
Steg koftaer

Form fars til 8 cm lange og 2,5 cm brede koftaer (3 pr. person). 

Opvarm en smule olivenolie i en mellemstor stegepande på middelhøj varme. 

Steg koftaer i 2-3 min, eller indtil brunet. 

Sænk til middel varme, og steg videre i 6-7 min, eller indtil gennemstegte.

VIGTIGT: Koftaer er færdige, når kødet er gennemstegt og uden antydning af rødt.

5
Bland persilleyoghurt

Skyl spinat.

Hak persille fint.

Bland yoghurt og persille i en lille skål.

Bland færdigbagte rodfrugter med spinat på bagepladen, indtil den er faldet sammen.

TIP: Tilsæt et skvæt vand til yoghurten, hvis du ønsker en mere flydende konsistens.

6
Server

Anret kartofler, rodfrugter og koftaer på tallerkener.

Top med granatæblefrø og persilleyoghurt.

Nutrition per serving

2534

kJ

Energi (kJ)

606

kcal

Kalorier (kcal)

19.7

g

Fedt

8.2

g

Mættet fedt

74.2

g

Kulhydrat

28.2

g

Sukker

35.8

g

Protein

3.6

g

Salt

Pandestegte koftaer
Populær

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegte koftaer
Bedst bedømt

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med tomatbulgur og pisket salatostedressing

20 min 1/3
Hurtig
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal

med tabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegte koftaer
Populær

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegte koftaer
Bedst bedømt

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Pandestegte koftaer
Populær

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegte koftaer
Populær

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegte koftaer
Bedst bedømt

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med tomatbulgur og pisket salatostedressing

20 min 1/3
Hurtig
Børnevenlig

med granatæbletabouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med granatæbletabouleh og mild fraiche

20 min 1/3
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Similar Recipes
Abrikosmarineret kylling
Lynhurtig

med gule ris og syrlig agurkesalat

15 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med majssalat og røget paprikayoghurt

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal

med ovnbagte grøntsager og srirachamayonnaise

20 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Za'atar-stegt ørred
Nyhed

med spinatris og ovnbagte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste