Toggle sidebar
Pandestegt laks
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt laks

med citronbagte kartofler og rucoladressing

20 min
Sværhedsgrad: 1/3
Skandinavisk

Ugens fisk behøver slet ikke være kedelig! Her har vi sat sammen en fortryllende kombination af velsmagende og farverige ingredienser. I aften byder vi nemlig på perfekt stegt laks, som serveres med citronbagte kartofler og broccoli. Vidunderligt tilbehør er en smuk grøn rucoladressing med hvidløg og citron.

Allergens

Mælk
Fisk
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade
Rivejern

Tags

Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
SEO
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Citron, økologisk

Citron, økologisk

0.5 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

0.5 stk

Rucola

Rucola

40 g

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Laksefilet

Laksefilet

250 g

Finrevet ost

Finrevet ost

20 g

Preparation
1
Bag kartofler

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Skær kartofler (uskrællet)2 cm både. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 25-30 min, eller indtil gyldne.

2
Forbered grøntsager

Skær broccoli i små buketter, og skær stammen i 2 cm tern (skræl stammen ved behov). Pres eller hak hvidløg [½ stk, 2P] fint. Skyl rucola, og hak halvdelen fint. Riv citronskal [½ stk, 2P], og skær citron i både.

3
Bland rucoladressing

Fordel broccoli på bagepladen med kartofler, når de har 12 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie*, og bag i ovnen i 12 min. Bland hakketrucola, hvidløg, yoghurt, citronsaft [1 tsk | 2 tsk] og et nip salt* og peber* i en lille skål.

4
Steg laks

Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme. Dub laks tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt*. Steg med skindsiden nedad i 3-4 min. Sænk til middel varme, vend laks, og steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt. 

5
Bland kartofler og rucola

Vend færdigbagte kartofler og broccoli med resterende rucola, finrevet ost og et stort nip citronskal på bagepladen.

6
Server

Anret kartofler, broccoli og laks på tallerkener. Server med rucoladressing og resterende citronbåde.

Nutrition per serving

2584

kJ

Energi (kJ)

618

kcal

Kalorier (kcal)

27.7

g

Fedt

8.2

g

Mættet fedt

50.1

g

Kulhydrat

7.8

g

Sukker

40.1

g

Protein

0.3

g

Salt

Pandestegt laks
Mest solgte

med ovnbagte grøntsager og rucoladressing

20 min 1/3
Hvedefri
Mere grønt
Proteinrig
Pandestegt laks
Mest solgte

med ovnbagte grøntsager og rucoladressing

20 min 1/3
Hvedefri
Mere grønt
Proteinrig
Pandestegt laks
Hverdag+

med cremet sennepssauce og pestokartofler

25 min 1/3
Hvedefri
Max 50g kulhydrater
Pandestegt laks
Hverdag+

med cremet sennepssauce og pestokartofler

25 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Max 50g kulhydrater
Pandestegt laks
Hverdag+

med cremet sennepssauce og pestokartofler

25 min 1/3
Hvedefri
Max 50g kulhydrater

med citronbagte kartofler og rucoladressing

20 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med citronbagte kartofler og rucoladressing

20 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt laks
Vores hverdag

med cremet sennepssauce og pestokartofler

25 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Max 50g kulhydrater
Pandestegt laks
Mest solgte

med ovnbagte grøntsager og rucoladressing

20 min 1/3
Hvedefri
Mere grønt
Proteinrig

med ovnbagte grøntsager og rucoladressing

20 min 1/3
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først
Similar Recipes

med ovnbagte rodfrugter og kraftig BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
"Kosmisk" kylling
LIGHTYEAR

med "månekartofler" og tzatziki

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte 'buffalo'-kartofler og røget paprika

25 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med kartofler og hvidløgstegte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste