Toggle sidebar
Cajunpaneret sej
Under 650 kcal
Cajunpaneret sej

med fritter, peberfrugtsalsa & aioli

20 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Sej er en torskfisk med lidt mørkere kød end almindelig torsk. Paner den i panko og steg den i olie, så får du fantastisk fast og velsmagende kød. Server med hjemmelavede fritter, en vidunderlig peberfrugtsalsa med persille, og en klat aioli, og denne uges lækre fiskeret er klar til at spises!

Allergens

Sulfitter
Hvede
Sennep
Fisk
Gluten
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Under 650 kcal
Ingredienser
Sej

Sej

250 g

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Tomat

Tomat

2 stk

Aioli

Aioli

40 g

Balsamico

Balsamico

7.5 ml

Peberfrugt

Peberfrugt

1 stk

Panko

Panko

30 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Ay Cajun-ba

Ay Cajun-ba

8 g

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.25 tsk

Sukker

Sukker

1 tsk

Hvedemel

Hvedemel

1 spsk

Preparation
1
Bag fritter

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Skær kartofler (uskrællet) til fritter. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 25-30 min.

2
Forbered råvarer

Hak persille fint. Skær tomat og peberfrugt i små tern.

3
Lav salsa

Bland tomat, peberfrugt og persille i en skål. Tilsæt balsamico [1/2 pakke, 2P], sukker* [1 tsk | 2 tsk], og vend sammen. Smag til med salt* og peber*.

4
Paner fisk

Vend fisk med halvdelen af Ay Cajun-ba på en tallerken. Bland hvedemel* [1 spsk I 2 spsk], salt* [1/4 tsk I 1/2 tsk] og et stort nip peber* i en skål. Pisk æg* [1 stk I 2 stk] i en anden skål. Kom panko og resterende Ay Cajun-ba i en tredje skål. Vend fisk i mel, derefter i æg og til sidst i panko.

5
Steg fisk

Hæld olivenolie* i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op ved middelhøj varme. Steg fisk i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt. Overfør til en tallerken med køkkenrulle. TIP: Tilsæt ekstra olie efter behov. VIGTIGT: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret fisk, salsa og fritter på tallerkener. Server med aioli.

Nutrition per serving

596

kcal

Kalorier (kcal)

2493

kJ

Energi (kJ)

17.35

g

Fedt

2.1

g

Mættet fedt

75.82

g

Kulhydrat

15.6

g

Sukker

34.46

g

Protein

2.5

g

Salt

med fritter, peberfrugtsalsa og aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig
Cajunpaneret sej
Populær

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med fritter, peberfrugtsalsa & aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med fritter, peberfrugtsalsa og aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig
Cajunpaneret sej
Proteinrig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde sesamfritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Similar Recipes

med ovnbagte grøntsager og røget mayonnaise

20 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander (OBS! Æg medfølger ikke)

25 min 2/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med taboulehsalat og hvidløgsyoghurt

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med ovnbagte rodfrugter og mild urtedressing

10 min 1/3
Under 650 kcal
Nem
Mad i fad
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste