Toggle sidebar
Cajunpaneret sej
Proteinrig
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Cajunpaneret sej

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Sej er en torskfisk med lidt mørkere kød end almindelig torsk. Paner den i panko og steg den i olie, så får du fantastisk fast og velsmagende kød. Server fisken med hjemmelavede fritter og aioli, en vidunderlig peberfrugtsalsa med persille, og så er denne uges lækre fiskeret klar til at spise!

Allergens

Sulfitter
Hvede
Sennep
Fisk
Gluten
Æg

Tags

Mælkefri
Hurtig
Sund
Proteinrig
Børnevenlig
Ingredienser
Sej

Sej

250 g

Balsamico

Balsamico

6 ml

Panko

Panko

25 g

Cherrytomater

Cherrytomater

250 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Aioli

Aioli

40 g

Ay Cajun-ba

Ay Cajun-ba

8 g

Peberfrugt

Peberfrugt

1 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 stk

Salt til kartofler

Salt til kartofler

0.5 tsk

Sukker til salsa

Sukker til salsa

1 tsk

Salt til salsa

Salt til salsa

0.25 tsk

Mel til panering

Mel til panering

2 spsk

Salt til panering

Salt til panering

0.25 tsk

Æg til panering

Æg til panering

1 stk

Olie til stegning

Olie til stegning

1 spsk

Preparation
1
Bag fritter

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skær kartofler (uskrællet) til 1 cm fritter.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

2
Forbered råvarer

Hak persille fint.

Skær cherrytomater i kvarte. 

Skær peberfrugt i 1 cm tern.

3
Lav salsa

Bland cherrytomater, peberfrugt, persille, balsamico, sukker, salt og et nip peber i en skål.

4
Paner fisk

Bland hvedemel, salt og et nip peber i en skål.

Pisk æg i en anden skål.

Kom panko og halvdelen af Ay Cajun-ba i en tredje skål.

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt og resterende Ay Cajun-ba.

Vend fisk i hvedemel, derefter i æg og til sidst i panko.

TIP: Hvis du ikke har æg, kan det erstattes med 2 spsk mælk.

5
Steg fisk

Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Overfør til en tallerken med køkkenrulle.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret salsa, fritter og fisk på tallerkener.

Server med aioli.

Nutrition per serving

2785

kJ

Energi (kJ)

666

kcal

Kalorier (kcal)

25

g

Fedt

3.3

g

Mættet fedt

76.6

g

Kulhydrat

17.3

g

Sukker

34.1

g

Protein

4.2

g

Salt

med fritter, peberfrugtsalsa og aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig
Cajunpaneret sej
Populær

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med sprøde sesamfritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med fritter, peberfrugtsalsa & aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med fritter, peberfrugtsalsa og aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med fritter, peberfrugtsalsa & aioli

20 min 2/3
Under 650 kcal

med sprøde fritter og peberfrugtsalsa

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig
Similar Recipes
Kung fu-nudler og svinekød
Proteinrig

En version til børn, en til voksne

25 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Børnevenlig
Asiatisk kylling
Proteinrig

med sød mangosalsa og forårsløgsris

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Børnevenlig
Gyldenstegt kyllingebryst
Under 650 kcal

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste