med vitlöksris och söt mangosalsa
I kväll blir det en snabblagad vegetarisk bowl med vietnamesiska smaker till middag. Vi steker vegofärs med grönsaker och en mängd härliga kryddor och serverar den i en skål med vitlöksris, mangosalsa och morotsband. Till sist toppar vi med örtmajonnäs, mynta och koriander.
Allergens
Tags
Vitlöksklyfta
2 st
Citrusfrukt
1 st
Långkornigt vitt ris
150 g
Chili
0.5 st
Mango
0.5 st
Mynta & koriander
1 st
Majonnäs
50 g
Gurka
0.5 st
Sojasås
20 ml
Vegofärs
180 g
Ingefära
2 tsk
Morot
2 st
Asiatisk dressing
40 g
Olja till ris
0.5 msk
Vatten till ris
3 dl
Salt till ris
0.5 tsk
Olja till stekning
1 msk
Socker till sås
2 tsk
Vatten till sås
0.5 dl
Vatten till dressing
2 msk
Salt till dressing
0.25 tsk
Salt till sallad
0.25 tsk
Finhacka eller pressa vitlök.
Hetta upp olivolja i en medelstor kastrull på medelvärme. Fräs hälften av vitlöken i 30 sek, tills väldoftande.
Tillsätt vatten och koka upp. Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.
Ta av från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Under tiden, halvera, kärna ur och finhacka chili.
Skär citrusfrukt i klyftor.
Skala och riv ingefära fint.
Riv hälften av moroten grovt och skala resten i långa band med en potatisskalare.
Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek vegofärs i 1–2 min, eller tills lätt brynt.
Sänk till medelvärme. Tillsätt riven morot, chili, en skvätt citrusfruktsaft, resterande vitlök, ingefära, socker, sojasås och vatten till stekpannan. Rör om och sjud i 6–8 min, tills tjocknat.
TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.
Under tiden, skala och skär mango i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm bitar.
Finhacka gurka.
Finhacka koriander- och myntablad.
Blanda majonnäs, hälften av örterna, vatten, salt och en nypa peppar till en tunnare konsistens i en liten skål.
Blanda gurka, mango, asiatisk dressing, salt och en nypa peppar i en stor skål.
TIPS: Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja till mangosalsan.
Lägg upp ris i skålar.
Toppa med mangosalsa, morotsband och vegofärs.
Ringla över örtmajonnäs och garnera med resterande koriander och mynta.
3717
kJ
Energi (kJ)
888
kcal
Energi (kcal)
41.2
g
Fett
4.7
g
varav mättat
103.9
g
Kolhydrater
29.1
g
varav socker
26
g
Protein
6.2
g
Salt