med vitlökskokt ris och söt mangosalsa
En snabblagad vegetarisk bowl med vietnamesiska smaker. Vi steker vegofärs med morot, chili, lime, vitlök, ingefära och soja. Vi serverar vår bowl med vitlöksris, mangosalsa och morotsband, och toppar med örtmajonnäs, mynta och koriander.
Allergens
Utensils
Tags
Vitlöksklyfta
2
Chili
0.5
Citrusfrukt
0.5
Ingefära
1
Morot
2
Vegofärs
160
Sojasås
25
Mango
0.5
Gurka
1
Mynta & koriander
1
Majonnäs
50
Långkornigt vitt ris
150
Salt
0.5
Vatten
3
Olivolja
0.5
Socker
2
Olivolja
1
Finhacka vitlök.
Hetta upp olivolja [1/2 msk | 1 msk] i en medelstor kastrull på medelvärme.
Fräs hälften av vitlöken i 30 sek, tills väldoftande.
Tillsätt vatten [3 dl | 6 dl], och koka upp.
Rör i ris och salt [1/2 tsk | 1 tsk], och koka upp. Sänk till medellåg värme och sjud under lock i 10 min. Ta av från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Under tiden, kärna ur och finhacka chili [½ st, 2P].
Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.
Skala och riv ingefära fint.
Riv hälften av moroten grovt, och skala resten i långa band med en potatisskalare.
Hetta upp olivolja [1 msk | 2 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek vegofärs i 1-2 min, tills lätt brynt.
Sänk till medelvärme. Tillsätt riven morot, chili, limejuice [1 msk | 2 msk], resterande vitlök, ingefära, socker [2 tsk | 3 tsk], sojasås och en skvätt vatten till stekpannan. Blanda väl och sjud i 6-8 min, tills tjocknad.
TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.
Under tiden, skala mango [1/2 st, 2P]. Skär den på längden ca 1 cm från mitten så undgår du kärnan, och tärna mango i 1 cm stora bitar.
Finhacka gurka.
Finhacka koriander och myntablad.
Blanda majonnäs, hälften av örterna, en skvätt vatten, en nypa salt och peppar till flytande konsistens i en liten skål.
Blanda gurka, mango, en nypa salt och peppar i en stor skål.
TIPS: Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.
Lägg upp ris i skålar.
Toppa med mangosalsa, morotsband och vegofärs.
Ringla över örtmajonnäs och garnera med resterande koriander och mynta.
797
kcal
Energi (kcal)
3336
kJ
Energi (kJ)
36.6
g
Fett
4.5
g
varav mättat
89.4
g
Kolhydrater
24.7
g
varav socker
23.8
g
Protein
4.3
g
Salt