met parelcouscous en gebakken portobello
De Duitse biefstuk is van superieure kwaliteit en kun je heel goed kort bakken voor een rosé burger, of zelfs rauw eten als tartaar.
Utensils
Tags
Parelcouscous
85 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Portobello
80 gram
Tomaat
1 stuk(s)
Pesto genovese
25 gram
Duitse biefstuk
1 stuk(s)
Rucola
40 gram
Zwarte balsamicoazijn
1 tl
Peper en zout
naar smaak
Olijfolie
0.5 el
Extra vierge olijfolie
1 el
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Zoutarm groentebouillonblokje
0.5 stuk(s)
Breng 300 ml water per persoon aan de kook in een pan met deksel. Verkruimel het bouillonblokje erboven. Kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar. Giet af, roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de portobello in plakken en de tomaat in parten.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan maar een kwart van het bouillonblokje per persoon of gebruik natriumarme bouillon.
Verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook, de portobello, peper en zout toe en roerbak in 5 – 6 minuten goudbruin. Meng in een kleine kom de groene pesto, de extra vierge olijfolie en de zwarte balsamicoazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout.
Verhit de roomboter in een andere koekenpan op middelhoog vuur en bak de Duitse biefstuk 2 – 4 minuten per kant. Bestrooi met peper en zout. Meng ondertussen in een saladekom de tomaat, de rucola en de helft van pestodressing. Voeg daarna de parelcouscous toe en meng goed.
Verdeel de parelcouscous over de borden. Leg de portobello en de Duitse biefstuk erop. Garneer met de overige pestodressing.
844
kcal
Energie (kcal)
3533
kJ
Energie (kJ)
44
g
Vetten
10
g
waarvan verzadigd
67
g
Koolhydraten
6
g
waarvan suikers
3.3
g
Vezels
40
g
Eiwitten
4
g
Zout
met parelcouscous en gebakken portobello
met parelcouscous, gebakken portobello, tomaat en rucola
Met parelcouscous, gebakken portobello, tomaat en rucola
met parelcouscous, gebakken portobello, tomaat en rucola
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus