Toggle sidebar
Parelcouscous met chorizo en courgette
Caloriebewust
Extra groente
Parelcouscous met chorizo en courgette

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Fusion

Wist je dat courgette een zeer caloriearme groente is? Hij bevat slechts 14 gram calorieën per 100 gram. Perfect voor in dit caloriebewuste recept!

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Mosterd
Soja
Melk (inclusief lactose)
Ei

Utensils

Pan met deksel
Saladekom
Hapjespan

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Extra groente
Populair
Ingrediënten
Parelcouscous

Parelcouscous

75 gram

Ui

Ui

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Chorizoblokjes

Chorizoblokjes

40 gram

Cranberrychutney

Cranberrychutney

20 gram

Radicchio en ijsbergsla

Radicchio en ijsbergsla

50 gram

Semi-gedroogde tomaten

Semi-gedroogde tomaten

20 gram

Witte kaas

Witte kaas

25 gram

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 tl

Olijfolie

Olijfolie

0.25 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

130 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous (zie Tip).
  • Voeg de parelcouscous toe en kook zachtjes, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd de ui in fijne, halve ringen. Halveer de courgette in de lengte en snijd in dunne plakjes. Pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan de helft van de bouillon en vul de rest aan met kokend water.

2
Bakken

  • Verhit ondertussen 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. 
  • Voeg de chorizoblokjes, ui en knoflook toe en bak 3 minuten.
  • Voeg de courgette toe en bak 6 - 8 minuten, of tot de courgette gaar is.
  • Voeg de cranberrychutney en de parelcouscous toe aan de hapjespan en bak nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout.

3
Salade maken

  • Voeg de radicchio en ijsbergsla toe aan een saladekom.
  • Snijd de semi-gedroogde tomaten in reepjes.
  • Voeg de achtergebleven olie van de semi-gedroogde tomaten toe aan de saladekom. 
  • Breng de salade op smaak met de wittewijnazijn, peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de parelcouscous met groenten en chorizoblokjes over de borden. Garneer met de semi-gedroogde tomaten.
  • Verdeel de salade ernaast.
  • Verbrokkel de witte kaas en verdeel over de salade.

Weetje: Wist je dat we gemiddeld nog geen 150 gram groente eten per dag? Dat is een stuk minder dan de ADH. Geen zorgen, deze maaltijd bevat ruim 250 gram groente per portie!

Nutrition per serving

2758

kJ

Energie (kJ)

659

kcal

Energie (kcal)

24

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

75.7

g

Koolhydraten

14.8

g

waarvan suikers

7.8

g

Vezels

28.4

g

Eiwitten

3.2

g

Zout

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, zongedroogde tomaten en salade

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, zongedroogde tomaten en salade

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney, zongedroogde tomaten en sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met avocado, cranberrychutney en gemengde sla

1/3
Makkelijk

met courgette, zongedroogde tomaten en sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, zongedroogde tomaten en sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney, avocado en gemengde sla

2/3
Caloriebewust

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney, zongedroogde tomaten en sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met avocado, cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met cranberrychutney, zongedroogde tomaten en gemengde sla

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

in romige tomatensaus met bladpeterselie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met cherrytomaten en komkommer

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Wraps met krokant gebakken garnalen
Supersnel

met appel-koolsla en tomaat

15 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken