met rijst, mangochutney, verse munt en koriander
Wist je dat kikkererwten een uitstekende bron zijn van plantaardige eiwitten en vezels? Dit maakt ze een fantastische toevoeging aan een evenwichtig dieet.
Allergens
Utensils
Tags
Zoete aardappel
150 gram
Verse gember
1.5 tl
Kikkererwten
0.5 pak(ken)
Kokosmelk
90 ml
Basmatirijst
75 gram
Verse koriander en munt
5 gram
Spinazie
50 gram
Mangochutney
20 gram
Gele currykruiden
0.5 zakje(s)
Tomatenblokjes met knoflook en ui
0.5 pak(ken)
Wittewijnazijn
0.5 el
Zonnebloemolie
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
75 ml
Peper en zout
naar smaak
Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan per persoon: 50 ml kokosmelk door 50 ml bouillon. Serveer eventueel ook minder rijst. Met de overige gekookte rijst kun je een kokos-rijstpudding maken als dessert of ontbijt.
Tip: Als de curry nog te waterig is, laat hem dan nog 5 minuten inkoken zonder deksel.
3684
kJ
Energie (kJ)
881
kcal
Energie (kcal)
28.2
g
Vetten
15.8
g
waarvan verzadigd
128.3
g
Koolhydraten
28.5
g
waarvan suikers
17.9
g
Vezels
21.4
g
Eiwitten
3.3
g
Zout
met rijst, munt, koriander en mangochutney