Toggle sidebar
Kikkererwtencurry met zoete aardappel
Plantaardig
Kikkererwtencurry met zoete aardappel

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Wist je dat kikkererwten een uitstekende bron zijn van plantaardige eiwitten en vezels? Dit maakt ze een fantastische toevoeging aan een evenwichtig dieet.

Allergens

Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Soeppan met deksel
Rasp

Tags

Populair
Plantaardig
Dinners
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

150 gram

Verse gember

Verse gember

1.5 tl

Kikkererwten

Kikkererwten

0.5 pak(ken)

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Basmatirijst

Basmatirijst

75 gram

Verse koriander en munt

Verse koriander en munt

5 gram

Spinazie

Spinazie

50 gram

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Tomatenblokjes met knoflook en ui

Tomatenblokjes met knoflook en ui

0.5 pak(ken)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

75 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Kook de rijst in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd de zoete aardappel in blokjes van maximaal 1 cm. Rasp de gember met een fijne rasp.
  • Laat de kikkererwten uitlekken.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak de gember en gele currykruiden 1 - 2 minuten.
  • Voeg de zoete aardappel toe en bak 2 - 3 minuten mee.
  • Ris de muntblaadjes van de takjes. Snijd de munt en de koriander fijn.

3
Koken

  • Blus af met de bouillon, de tomatenblokjes, de kokosmelk en 1/2 el wittewijnazijn per persoon (zie Tip).
  • Breng de curry aan de kook. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 15 - 20 minuten op laag vuur koken, of tot de zoete aardappel zacht is. 

Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan per persoon: 50 ml kokosmelk door 50 ml bouillon. Serveer eventueel ook minder rijst. Met de overige gekookte rijst kun je een kokos-rijstpudding maken als dessert of ontbijt.

4
Serveren

  • Haal in de laatste 5 minuten het deksel van de pan en roer de kikkererwten erdoor (zie Tip).
  • Scheur de spinazie boven de pan in delen klein en laat al roerend slinken. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de rijst en curry over diepe borden.
  • Garneer met de verse kruiden en serveer met de mangochutney.

Tip: Als de curry nog te waterig is, laat hem dan nog 5 minuten inkoken zonder deksel.

Nutrition per serving

3684

kJ

Energie (kJ)

881

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Vetten

15.8

g

waarvan verzadigd

128.3

g

Koolhydraten

28.5

g

waarvan suikers

17.9

g

Vezels

21.4

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

Kikkererwtencurry met tomatenblokjes en zoete aardappel
Vegan

met rijst, munt, koriander en mangochutney

2/3
Veggie
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Veggie

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse kruiden

30 min 2/3
Plantaardig

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

25 min 2/3
Veggie
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Familie
Veggie
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

35 min 2/3
Plantaardig

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Veggie

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Vegan

met rijst, abrikozenchutney en verse kruiden

25 min 2/3
Plantaardig
Nieuw ingrediënt

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Veggie

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Veggie

met rijst, mangochutney en verse kruiden

30 min 2/3
Plantaardig

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Vegan

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Plantaardig

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

25 min 2/3
Vegan

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Veggie
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Vegan

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Extra groente
Vegan

met rijst, mangochutney en verse munt en koriander

2/3
Veggie

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Vegan

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Plantaardig
Similar Recipes

met spinazie, tomaat, peultjes en bruine rijst

25 min 2/3
Plantaardig

met spinazie en bruine rijst

25 min 2/3
Plantaardig

met limoen, kidneybonen en garam masala

30 min 2/3
Plantaardig

met rijst, mangochutney, verse munt en koriander

30 min 2/3
Plantaardig
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken