Toggle sidebar
Kabeljauw met knoflookbotersaus
Nierstichtings keuze
Familie
Caloriebewust
Zoutbewust
Kabeljauw met knoflookbotersaus

met gestoofde prei en sperziebonen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Frans

De kabeljauw in dit recept is met hengel en lijn gevangen, wat zorgt voor minimale bijvangst. Mede hierdoor verdient deze vis het MSC-keurmerk.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Vis

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Kom
Kleine kom
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Bord

Tags

Familie
Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Populair
Zoutbewust
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Prei

Prei

0.5 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

50 ml

Mosterd

Mosterd

1 tl

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 tl

Bloem

Bloem

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

[Plantaardige] roomboter

1 el

Zwarte peper

Zwarte peper

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Was de aardappelen en snijd in grove stukken. Snijd de prei 2 keer in de breedte zodat er 3 kortere stukken ontstaan. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 2 gelijke stukken. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen, zoals vitamine B6 en B11 voor je energieniveau en vitamine C voor een sterke weerstand.

2
Groenten bakken

Meng in een kom de aardappelen met 1/2 el olijfolie per persoon en peper naar smaak. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de prei, de helft van de knoflook en de helft van de ui 3 - 4 minuten. Blus af met de bouillon en voeg de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook. Kook 10 - 12 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn. Giet daarna af en bewaar apart. De groenten mogen afkoelen.

3
Vinaigrette mengen

Maak in een kleine kom een vinaigrette van per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn en 1 tl mosterd. Meng met de overige ui en breng op smaak met peper. Hak de bladpeterselie fijn.

4
Vis bakken

Strooi 1 el bloem per persoon uit over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier. Wentel de vis door de bloem. Verhit, wanneer de aardappelen bijna klaar zijn, de helft van de roomboter per persoon in een koekenpan op hoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Haal uit de pan en verdeel over de borden. Verdeel de peterselie over de vis.

5
Botersaus maken

Voeg de overige roomboter en de overige knoflook toe aan de koekenpan van de vis. Laat de roomboter smelten op hoog vuur en wacht tot de roomboter lichtbruin en schuimig is. Schenk de gesmolten roomboter met knoflook over de vis.

6
Serveren

Meng de sperziebonen en prei met vinaigrette naar smaak. Verdeel de groenten over de borden met vis. Serveer met de geroosterde aardappelen.

Nutrition per serving

2743

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

26.2

g

Vetten

10.4

g

waarvan verzadigd

65.2

g

Koolhydraten

4.7

g

waarvan suikers

16.4

g

Vezels

35

g

Eiwitten

0.9

g

Zout

30 min 2/3
Eet mij eerst

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Kabeljauw met steraardappelen en kappertjes
Lightyear
2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Eet mij eerst
30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Kabeljauw met steraardappelen en kappertjes
Lightyear
30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

2/3

met gesmoorde prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met prei en sperziebonen

2/3
Similar Recipes

met cherrytomaten en komkommer

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met witte rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met citroen, tomaat en geroosterde courgette

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Smokey conchiglie met burrata en basilicum
Pasta Deluxe

met rode puntpaprika en pecorino

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken