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Varkenshaas met zelfgemaakte jus
Caloriebewust
Familie
Varkenshaas met zelfgemaakte jus

met peultjes en wortelpuree

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Belgisk

Varkenshaas is een relatief mager stukje varkensvlees en zit vol B-vitaminen - perfect voor een gebalanceerde maaltijd dus!

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Ovenschaal
Steelpan
Koekenpan
Garde

Tags

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Familie
Ingrediënten
Sjalot

Sjalot

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Aardappelen

Aardappelen

150 gram

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Varkenshaas

Varkenshaas

1 stuk(s)

Peultjes

Peultjes

100 gram

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

2 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 tl

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zoutarme runderbouillon

Zoutarme runderbouillon

125 ml

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Émincez l’échalote et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Taillez les carottes en dés de 2 cm.

Tip: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

2
Cuire à l'eau

Faites cuire la carotte 20 minutes dans la casserole. Ajoutez les pommes de terre après 5 minutes, puis salez et poivrez. Veillez à ce que l’eau recouvre bien la carotte et les pommes de terre. Lorsque les deux sont cuites, égouttez en réservant un peu d’eau de cuisson. Réservez sans couvercle.

3
Cuire le filet mignon

Dans la poêle, faites chauffer 1 cs de beurre par personne à feu moyen et revenir l’échalote et l’ail 3 à 4 minutes. Frottez le filet mignon de sel et de poivre. Retirez la moitié de l’échalote et de l’ail de la poêle et réservez-les. Ajoutez le filet mignon à la poêle et faites-le saisir 3 à 4 minutes sur tous les côtés. Retirez-le ensuite de la poêle, mettez-le dans le plat à four et enfournez-le 7 à 9 minutes.

4
Préparer le jus de viande

Portez le feu de la poêle sur vif, puis arrosez l'échalote et l’ail restants avec le bouillon et 1 cc de vinaigre balsamique noir par personne. Assaisonnez le jus avec du poivre et de 1/2 cc de moutarde par personne. Laissez sur le feu 4 à 6 minutes, jusqu’à ce que le mélange ait réduit de moitié. Juste avant de servir, ajoutez 1 cs de beurre froid par personne. Remuez bien à l’aide du fouet.

5
Préparer la purée de carotte

Dans la petite casserole, portez une bonne quantité d’eau à ébullition pour les pois mange-tout et faites-les cuire 4 à 6 minutes. Égouttez-les et rincez-les sous l’eau froide. Ajoutez le reste d’échalote et d’ail à la casserole contenant la carotte et les pommes de terre. Écrasez le tout au presse-purée pour obtenir un mélange homogène. Pour plus d’onctuosité, ajoutez éventuellement un filet d’eau de cuisson. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez la purée de carotte sur les assiettes et disposez le filet mignon à côté. Disposez les pois mange-tout par-dessus et accompagnez du jus de viande.

Nutrition per serving

623

kcal

Energie (kcal)

2605

kJ

Energie (kJ)

29

g

Vetten

17

g

waarvan verzadigd

51

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

14.3

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2

g

Zout

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