Toggle sidebar
Kabeljauwfilet in knoflookbotersaus
Caloriebewust
Familie
Kabeljauwfilet in knoflookbotersaus

met gesmoorde prei en sperziebonen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Frans

Kabeljauw zwemt in zoutwater en behoort tot de magere vissoorten. Deze filet is laag in vet en hoog in eiwit!

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Kom
Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Kleine kom
Bord

Tags

Meeste uitstoot
Caloriebewust
Familie
Ineligible-reco
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Prei

Prei

0.5 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

50 ml

Mosterd

Mosterd

1 tl

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 tl

Bloem

Bloem

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Bereid de bouillon.
  • Was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen, zoals vitamine B6 en B11 voor je energieniveau en vitamine C voor een sterke weerstand.

2
Aarppelen bakken

  • Meng in een kom de aardappelen met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven.
  • Snijd de prei in 3 stukken. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 2 gelijke stukken.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.

3
Groenten bakken

  • Verhit ondertussen een klontje boter in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de prei, de helft van de knoflook en de helft van de ui 3 - 4 minuten.
  • Blus af met de bouillon en voeg de sperziebonen toe. Dek de pan af.
  • Breng aan de kook. Kook 10 - 12 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn. Giet daarna af en bewaar apart.

4
Vinaigrette maken

  • Meng in een kleine kom de wittewijnazijn met de extra vierge olijfolie en de mosterd.
  • Meng met de overige ui en breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd de peterselie fijn.

5
Vis bakken

  • Strooi de bloem uit over een bord.
  • Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Wentel de vis door de bloem.
  • Verhit, wanneer de aardappelen bijna klaar zijn, een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 1 - 2 minuten per kant.
  • Serveer de vis op borden en garneer met de peterselie.

6
Serveren

  • Voeg de knoflook en opnieuw een klontje boter toe aan dezelfde pan. Laat de boter smelten op hoog vuur, zodat deze lichtbruin en schuimig wordt. Breng op smaak met peper en zout en schenk over de vis.
  • Roer de vinaigrette naar smaak door de sperziebonen en prei.
  • Serveer de groenten met de vis en patatjes ernaast.

Nutrition per serving

2781

kJ

Energie (kJ)

665

kcal

Energie (kcal)

32.2

g

Vetten

14.5

g

waarvan verzadigd

60.2

g

Koolhydraten

6.7

g

waarvan suikers

16.4

g

Vezels

31.2

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met gestoofde prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Eet mij eerst

met prei en sperziebonen

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Similar Recipes
Biefstukreepjes à la lomo saltado met frietjes
NIEUW

Peruaanse klassieker, met tomaat, peterselie en paprika

15 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk
Steak met koolrabi-aardappelsalade
Weekavond favorieten

met bieslook, gebakken ui, rucola en veldsla

25 min 1/3
Caloriebewust
-30% koolhydraten
Speciaal ingrediënt
Eiwitrijk

met knoflook-gemberrijst en furikake

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk

met spitskool, champignons en rijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken