Toggle sidebar
Kabeljauw met knoflookbotersaus
Caloriebewust
Familie
Kabeljauw met knoflookbotersaus

met prei en sperziebonen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Frans

De kabeljauw in dit recept is met hengel en lijn gevangen, wat zorgt voor minimale bijvangst. Mede hierdoor verdient deze vis het MSC-keurmerk.

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Kom
Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Kleine kom
Bord

Tags

Caloriebewust
Familie
Populair
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Prei

Prei

0.5 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

75 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

50 ml

Mosterd

Mosterd

1 tl

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 tl

Bloem

Bloem

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Was de aardappelen en snijd in grove stukken. Snijd de prei 2 keer in de breedte zodat er 3 kortere stukken ontstaan. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 2 gelijke stukken. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen, zoals vitamine B6 en B11 voor je energieniveau en vitamine C voor een sterke weerstand.

2
Groenten bakken

Meng in een kom de aardappelen met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Verhit 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de prei, de helft van de knoflook en de helft van de ui 3 - 4 minuten. Blus af met de bouillon en voeg de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook. Kook 10 - 12 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn. Giet daarna af en bewaar apart. De groenten mogen afkoelen.

3
Vinaigrette mengen

Maak in een kleine kom een vinaigrette van per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn en 1 tl mosterd. Meng met de overige ui en breng op smaak met peper en zout. Hak de bladpeterselie fijn.

4
Vis bakken

Strooi 1 el bloem per persoon uit over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Wentel de vis door de bloem. Verhit, wanneer de aardappelen bijna klaar zijn, 1/2 el boter per persoon in een pan op hoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Haal uit de pan en verdeel over de borden. Verdeel de peterselie over de kabeljauw.

5
Botersaus maken

Voeg 1/2 el boter per persoon en de overige knoflook toe aan de pan van de vis. Laat de boter smelten op hoog vuur en wacht tot de boter lichtbruin en schuimig is. Breng op smaak met peper en zout en schenk de gesmolten boter met knoflook over de vis.

6
Serveren

Meng de sperziebonen en prei met de vinaigrette naar smaak. Verdeel de groenten over de borden met vis. Serveer met de geroosterde aardappelen.

Nutrition per serving

2892

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

32.4

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

65.7

g

Koolhydraten

5.1

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

29.8

g

Eiwitten

1

g

Zout

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met gestoofde prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Eet mij eerst

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met prei en sperziebonen

30 min 2/3

met prei en sperziebonen

30 min 2/3
Familie

met gesmoorde prei en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Similar Recipes

met zure room en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met zure room en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Gebakken kalkoen met groentesoep
NIEUW

met yazzara, yoghurt en bieslook

25 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken