met prei en sperziebonen
Buzz Lightyear missielog: wauw, ik ontdekte net zeldzame steraardappelen! Deze passen ongetwijfeld perfect bij de kabeljauw die we op onze vorige missie hebben gevangen.
Utensils
Tags
Aardappelen
225 gram
Prei
0.5 stuk(s)
Sperziebonen
75 gram
Rode ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Verse bladpeterselie
5 gram
Kabeljauwfilet
1 stuk(s)
Kappertjes
10 gram
Zoutarme groentebouillon
50 ml
Bloem
1 el
Wittewijnazijn
1 tl
Peper en zout
naar smaak
Olijfolie
0.75 el
Extra vierge olijfolie
el
Plantaardige margarine
1 el
Mosterd
1 tl
Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Lavez les pommes de terre et taillez-les en rondelles de 2 cm d’épaisseur environ. Coupez-les ensuite en forme d’étoile à l'aide d'un emporte-pièce si vous en avez un. Vous pouvez aussi couper les pommes de terre en gros morceaux à la place d’étoiles. Coupez le poireau dans la longueur en tronçons de 10 cm. Équeutez les haricots verts et coupez-les en 2. Émincez le petit oignon rouge. Écrasez ou émincez l'ail.
Tip: Snijd de aardappelen in schijven van ongeveer 2 cm dik. Snijd ze vervolgens in de vorm van een ster. Hiervoor kun je ook een uitsteekvorm gebruiken, als je deze thuis hebt.
Dans le bol, mélangez les pommes de terre à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 40 minutes. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire le poireau, l'ail et la moitié de l'oignon rouge 3 à 4 minutes. Déglacez avec le bouillon et ajoutez les haricots verts. Portez à ébullition à couvert et faites cuire 10 à 12 minutes, ou jusqu'à ce que les haricots soient "al dente". Égouttez et réservez. Les légumes peuvent refroidir.
Dans le petit bol, composez une vinaigrette avec, par personne : 1 cc de vinaigre de vin blanc et 1 cc de moutarde. Mélangez-y le reste d'oignon rouge et un peu d'huile d'olive vierge extra à votre goût. Salez et poivrez. Ciselez finement le persil plat.
Saupoudrez 1 cs de farine par personne sur une assiette. Épongez le cabillaud avec l'essuie-tout. Salez et poivrez. Passez le cabillaud dans la farine. Lorsque les pommes de terre sont presque prêtes, faites chauffer 1/2 cs de margarine végétale par personne dans la poêle à feu vif et faites-y cuire le cabillaud 1 à 2 minutes de chaque côté. Retirez-le de la poêle et servez-le sur les assiettes. Parsemez-le du persil plat.
Dans la poêle du cabillaud, ajoutez 1/2 cs de margarine végétale par personne et les câpres. Portez le feu sur vif. Faites-y cuire les câpres 2 à 3 minutes et attendez que la margarine se colore un peu et mousse. Versez la margarine fondue et les câpres sur le cabillaud.
Mélangez la vinaigrette à votre goût aux haricots verts et au poireau. Servez les légumes sur les assiettes avec le cabillaud. Accompagnez des pommes de terre rôties.
595
kcal
Energie (kcal)
2489
kJ
Energie (kJ)
23
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
62
g
Koolhydraten
9
g
waarvan suikers
7.9
g
Vezels
28
g
Eiwitten
2
g
Zout
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup