Toggle sidebar
Groene curry met garnalen en bruine rijst
Caloriebewust
Extra groente
Groene curry met garnalen en bruine rijst

met spitskool, broccoli en sperziebonen

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Thais

Benieuwd hoe gember er boven de grond uitziet? Gember is een wortel en zal net als een aardappel gaan groeien als je hem in de potgrond zet.

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis
Schaaldieren

Utensils

Pan met deksel
Wok of hapjespan
Rasp
Wok of hapjespan met deksel
Wok of hapjespan

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Extra groente
Ingrediënten
Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

75 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 tl

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

75 gram

Spitskool en broccoli

Spitskool en broccoli

150 gram

Groene currykruiden

Groene currykruiden

0.5 zakje(s)

Vissaus

Vissaus

5 ml

Garnalen

Garnalen

80 gram

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel.
  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de bonen in 3 gelijke stukken. 
  • Kook de sperziebonen, afgedekt, 12 - 15 minuten. Kook de rijst 10 - 12 minuten mee. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember.

Weetje: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Daarnaast zijn sperziebonen rijk aan ijzer en foliumzuur, wat zorgt voor een energiek gevoel.

2
Groenten garen

  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de gember, knoflook en ui 1 minuut.
  • Voeg de spitskool, broccoli, kokosmelk, currykruiden en 5 ml vissaus per persoon toe. Laat, afgedekt, 6 - 8 minuten zachtjes koken.

3
Garnalen bakken

  • Verhit ondertussen in een andere wok of sauteerpan 1/2 el zonnebloemolie per persoon op hoog vuur en bak de garnalen 3 minuten al roerend.
  • Voeg de garnalen en het bakvocht toe aan de curry en roer goed door. Breng de groene curry op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de groene curry over diepe borden.
  • Schep de rijst met sperziebonen ernaast.

Nutrition per serving

683

kcal

Energie (kcal)

2857

kJ

Energie (kJ)

31.7

g

Vetten

16.4

g

waarvan verzadigd

68.5

g

Koolhydraten

6.6

g

waarvan suikers

10.8

g

Vezels

25.5

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

met kool en sperziebonen

25 min 2/3
Familie

met spitskool, broccoli en sperziebonen

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met bruine rijst, sperziebonen en spitskool

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met bruine rijst, sperziebonen en spitskool

25 min 2/3
Extra groente

met spitskool, sperziebonen en cashewstukjes

25 min 2/3
Familie

met spitskool, sperziebonen en cashewstukjes

25 min 2/3
Familie

met spitskool, sperziebonen en cashewstukjes

25 min 2/3
Familie

met spitskool, broccoli en sperziebonen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spitskool, broccoli en sperziebonen

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Steak met ponzu en rijstnoedels
Luxe & Bewust

met wokgroenten en rode peper

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met peer, verse citroentijm en salade

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken