met courgette, paprika en mais
Wist je dat de courgette familie is van de pompoen? Daarom wordt courgette ook wel mergpompoen genoemd.
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
250 gram
Varkensboerengehakt
100 gram
Mais in blik
50 gram
Passata
100 gram
Geraspte belegen kaas
25 gram
Belgische kruidenmix voor gehakt
1.5 tl
Courgette
0.5 stuk(s)
Siciliaanse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Paprika
0.5 stuk(s)
Mosterd
1 tl
Zoutarm runderbouillonblokje
0.25 stuk(s)
[Plantaardige] boter
1 el
Zwarte balsamicoazijn
1 tl
[Plantaardige] melk
1
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Breng water aan de kook in een pot met deksel. Schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!
Verhit een klontje boter in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak het gehakt met de Belgische kruidenmix in 3 - 4 minuten los. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de courgette in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de paprika in blokjes. Voeg de courgette en paprika toe aan de sauteerpan en bak 6 - 8 minuten.
Giet de mais af. Voeg vervolgens de mais, de passata, de zwarte balsamicoazijn en de aangegeven hoeveelheid bouillonblokje toe (zie Tip). Meng alles goed en laat nog 2 - 4 minuten zachtjes pruttelen. Breng op smaak met peper en zout.
Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Laat het bouillonblokje dan achterwege of gebruik een natriumarm bouillonblokje.
Stamp met een aardappelstamper de aardappelen tot een grove puree. Voeg een scheutje melk, een klontje boter en de mosterd toe. Voeg vervolgens de Siciliaanse kruidenmix toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg het gehakt weer toe aan de sauteerpan met groenten en meng goed door. Verdeel het groente-gehaktmengsel over een ovenschaal. Schep de aardappelpuree erbovenop en verdeel de geraspte oude kaas erover. Bak de ovenschotel 10 - 12 minuten in de oven, of tot de kaas goudbruin kleurt.
Verdeel de cottage pie over de borden.
3428
kJ
Energie (kJ)
819
kcal
Energie (kcal)
41.5
g
Vetten
21
g
waarvan verzadigd
72.2
g
Koolhydraten
19.3
g
waarvan suikers
17.8
g
Vezels
35.6
g
Eiwitten
4.2
g
Zout
met prei, Siciliaanse kruiden en geraspte oude kaas
met paprika, Siciliaanse kruiden en geraspte oude kaas
met prei, Siciliaanse kruiden en geraspte oude kaas
met groentemix, crème fraîche en geraspte oude kaas
met prei, Siciliaanse kruiden en geraspte oude kaas
met paprika, Siciliaanse kruiden en geraspte oude kaas
met groentemix, crème fraîche en geraspte oude kaas
met paprika, Siciliaanse kruiden en geraspte oude kaas
zelf samenstellen, samen genieten!
met rijst, gebakken broccoli, wortel en sojamayonaise