Toggle sidebar
Middelhavskrydret sei
Melkefri
Under 650 kcal
Middelhavskrydret sei

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

30 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Middelhavske

Vi kategoriserer oppskrifter som “Klimasmart” hvis de produserer minimum 50% mindre CO₂ enn et gjennomsnittlig måltid fra HelloFresh. Du finner mer informasjon i vårt Hjelpesenter. <br><br> Denne fiskeretten kommer til å falle i smak hos hele familien. Her tar vi klassiske ingredienser og skaper et fyrverkeri av smaker og farger. Vi panerer sei i dill og sitron, og lager hjemmelaget pommes frites, en nydelig salat med cherrytomater og serverer en kremet majones til.

Allergens

Hvete
Sulfitter
Fisk
Sennep
Gluten
Egg

Utensils

Bakeplate

Tags

Melkefri
Under 650 kcal
Klimasmart
SEO
Ingredienser
Sei

Sei

250 g

Poteter

Poteter

500 g

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

12.5 g

Cherrytomater

Cherrytomater

125 g

Majones

Majones

50 g

Squash

Squash

0.5 stk

Basilikum

Basilikum

1 pose

Chiliflak

Chiliflak

0.5 g

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Balsamico

Balsamico

15 ml

Sukker

Sukker

0.25 ts

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Salt

Salt

0.25 ts

Preparation
1
Lag pommes frites

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær poteter (uskrelt) i 1 cm tynne staver. 

Fordel på et stekebrett med bakepapir [2 brett, 4P]. Krydre med en klype salt og pepper og drypp over en skvett olivenolje. Bland godt.

Bak i ovnen i 25-30 min, eller til gylne.  

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, del cherrytomater i to. Fordel i hjørnet på et nytt stekebrett med bakepapir. Hell over en skvett olivenolje, balsamico,  sukker [1/4 ts | 1/2 ts] og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt. Bak i ovnen i 20 min.

Bland panko [1/2 pakke, 2P], olivenolje [1 ss | 2 ss], Middelhavsdrøm og en klype salt og pepper.

3
Forbered fisk

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med salt.

Legg fisk på stekebrettet med tomatene når det er 13 min igjen av steketiden. Hell urteblandingen over fisken og trykk den forsiktig ned slik at den fester seg. Noe vil falle av på stekebrettet – det skal brukes senere!

4
Ovnsbak fisk

Ovnsbak fisk i 12-13 min, eller til skorpen er gyllen og fisken er gjennomstekt. 

TIPS: Fisken er ferdig når den er matt i midten.

5
Bland squash-salat

I mellomtiden, skrell squash [1/2 stk, 2P] i lange bånd. Skjær midten i små biter. 

Finhakk basilikum. 

Bland olivenolje [1 ss | 2 ss], chiliflak [1/2 stk, 2P], squash, basilikum, salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper i en mellomstor skål.

Vend inn tomatene når de er ferdigstekte.

TIPS: Tilsett chiliflak etter smak - det er sterkt.

6
Server

Anrett fisk, pommes frites og salat på tallerkener. 

Strø over resterende panering fra stekebrettet, og server majones på siden.

Nutrition per serving

636

kcal

Kalorier

2660

kj

Energi (kj)

34

g

Fett

4.3

g

Mettet fett

56.1

g

Karbohydrater

7.5

g

Sukker

28.5

g

Protein

28.9

mg

Natrium

Middelhavskrydret sei
Nyhet

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

30 min 2/3
Comfort Food
Under 650 kcal

med pommes frites og grønn salat

30 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Sitronpanert torsk
Populær

med pommes frites og grønn salat

30 min 2/3
Melkefri
Similar Recipes

med sesambakt søtpotet og kålsalat

15 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Enkel

med grønne bønner og hakkede peanøtter

30 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Sentralamerikansk-inspirert salat
Nyhet

med ovnsbakt søtpotet, mango og peanøtter

25 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar

med sataysaus og stekte grønnsaker

25 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste