Toggle sidebar
Sitronpanert sei
Melkefri
Under 650 kcal
Sitronpanert sei

med pommes frites og grønn salat

30 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Denne fiskeretten kommer til å falle i smak hos hele familien. Her tar vi klassiske ingredienser og skaper et fyrverkeri av smaker og farger. Vi panerer sei i dill og sitron, og lager hjemmelaget pommes frites, en nydelig salat med cherrytomater og serverer en kremet majones til.

Allergens

Hvete
Sulfitter
Fisk
Sennep
Gluten
Egg

Utensils

Bakeplate

Tags

Melkefri
Under 650 kcal
Ingredienser
Sei

Sei

250 g

Poteter

Poteter

500 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

12.5 g

Cherrytomater

Cherrytomater

125 g

Majones

Majones

50 g

Squash

Squash

0.5 stk

Basilikum

Basilikum

1 pose

Chiliflak

Chiliflak

0.5 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Sukker

Sukker

0.5 ts

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Preparation
1
Lag pommes frites

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 
Skjær poteter (uskrelt) i tynne staver. 
Fordel på et stekebrett med bakepapir [2 brett, 4P]. Krydre med en klype salt og pepper og drypp over en skvett olivenolje. Bland godt. 
Bak i ovnen i 25-30 min, eller til gylne.  

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, del cherrytomater i to. Fordel i hjørnet på et nytt stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, dryss over sukker [1/2 ts | 1 ts] og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt. Bak i ovnen i 20 min.
I mellomtiden, finhakk basilikum. Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter. Finhakk eller press hvitløk. 
Bland panko [1/2 pakke, 2P], olivenolje [1 ss | 2 ss], hvitløk og halvparten av basilikum i en mellomstor skål. Krydre med en klype salt og pepper.

3
Forbered fisk

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med salt.

Legg fisk på stekebrettet med tomatene når det er 13 min igjen av steketiden. Hell urteblandingen over fisken og trykk den forsiktig ned slik at den fester seg. Noe vil renne ned på stekebrettet – det skal brukes senere!

4
Ovnsbak fisk

Ovnsbak fisk i 12-13 min, eller til skorpen er gyllen og fisken er gjennomstekt. 

TIPS: Fisken er ferdig når den er matt i midten.

5
Bland squash-salat

Skrell squash [1/2 stk, 2P] i lange bånd til den myke midten er igjen. Skjær midten i små biter. 

Bland sitronsaft [1 ss | 2 ss], olivenolje [1 ss | 2 ss], chiliflak [1/2 stk, 2P], squash, resterende basilikum og en klype salt og pepper i en mellomstor skål. 
Vend inn tomatene når de er ferdigstekte.

TIPS: Tilsett chiliflak etter smak - det er sterkt.

6
Server

Anrett fisk, pommes frites og salat på tallerkener. 

Strø over resterende panering fra stekebrettet, og server majones og sitronbåter på siden.

Nutrition per serving

637

kcal

Kalorier

2664

kj

Energi (kj)

34.2

g

Fett

4.4

g

Mettet fett

55.5

g

Karbohydrater

8.6

g

Sukker

28.3

g

Protein

16.4

mg

Natrium

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

30 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Sitronpanert torsk
Populær

med pommes frites og grønn salat

30 min 2/3
Melkefri
Middelhavskrydret sei
Nyhet

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

30 min 2/3
Comfort Food
Under 650 kcal
Similar Recipes

med lun bulgursalat og hummusdressing

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med sautert purre og krydrede rotfrukter

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Rask rød karri-glasert kylling
Nyhet

med sprø pak choi- og koriandersalat

15 min 1/3
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Superrask
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste