Toggle sidebar
Middelhavskrydret sei
Nyhet
Comfort Food
Under 650 kcal
Middelhavskrydret sei

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

30 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Middelhavske

Denne fiskeretten kommer til å falle i smak hos hele familien. Her tar vi klassiske ingredienser og skaper et fyrverkeri av smaker og farger. Vi panerer sei i dill og sitron, lager hjemmelagde fries og en nydelig salat med ovnsbakte cherrytomater, og serverer det hele med en klatt kremet rømme.

Allergens

Hvete
Sulfitter
Fisk
Melk
Gluten

Tags

Comfort Food
Under 650 kcal
New
Ingredienser
Squash

Squash

0.5 stk

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

12.5 g

Chiliflak

Chiliflak

0.5 g

Basilikum

Basilikum

1 stk

Rømme

Rømme

75 ml

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Cherrytomater

Cherrytomater

125 g

Balsamico

Balsamico

12 ml

Sei

Sei

250 g

Poteter

Poteter

500 g

Salt til poteter

Salt til poteter

0.5 ts

Sukker til tomat

Sukker til tomat

0.25 ts

Olje til panering

Olje til panering

1 ss

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 ts

Olje til salat

Olje til salat

1 ss

Salt til salat

Salt til salat

0.25 ts

Preparation
1
Ovnsbak fries

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær poteter (uskrelt) i 1 cm tynne staver.

Fordel på et stekebrett med bakepapir. Krydre med en klype salt og pepper og drypp over en skvett olivenolje. Bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

2
Bland pankoblanding

I mellomtiden, del cherrytomater i to og fordel i hjørnet på et nytt stekebrett med bakepapir.

Drypp over en skvett olivenolje, balsamico, sukker og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt.

Bak i ovnen i 20 min, eller til tomatene sprekker.

Bland panko, olivenolje, Middelhavsdrøm og en klype salt og pepper i en mellomstor skål.

3
Forbered fisk

Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med salt.

Legg fisk på stekebrettet med tomater når det gjenstår 12 min av steketiden.

Strø pankoblandingen over fisken og press den forsiktig fast.

TIPS: Noe av pankoblandingen vil falle av på stekebrettet – det skal brukes senere!

4
Ovnsbak fisk

Ovnsbak fisk i 10-12 min, eller til gyllen og gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

5
Bland tomatsalat

I mellomtiden, skrell squash i lange bånd med en potetskreller og finhakk den innerste biten.

Finhakk basilikum.

Bland olivenolje, chiliflak, squash, basilikum, salt og en klype pepper i en mellomstor skål.

Vend ferdigstekte tomater i skålen.

TIPS: Tilsett chiliflak etter smak - det er sterkt.

6
Server

Anrett fisk, fries og salat på tallerkener.

Strø over resterende panering fra stekebrettet, og server med en klatt rømme.

Nutrition per serving

530

kcal

Kalorier

2218

kj

Energi (kj)

20.5

g

Fett

5.4

g

Mettet fett

57.9

g

Karbohydrater

8

g

Sukker

29.4

g

Protein

12.5

mg

Natrium

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

30 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Sitronpanert torsk
Populær

med pommes frites og grønn salat

30 min 2/3
Melkefri

med pommes frites og grønn salat

30 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Similar Recipes
Kremet sopp- og spinatfylt cannelloni
Nyhet

med urtekrydret tomatsaus og osteblanding

25 min 1/3
Comfort Food
Under 650 kcal
Vegetar
Ovnsbakt torsk og kjørvelsaus
Nyhet

med blomkålmos og sprø grønnkål

25 min 2/3
Hvetefri
Comfort Food
Under 650 kcal
BBQ-panert torsk og renbuefries
Nyhet

med rødkålsalat og rømme

30 min 1/3
Comfort Food
Under 650 kcal
Rask nudelwok med reker i sursøt saus
Nyhet

med ananas og stekte grønnsaker

15 min 1/3
Comfort Food
Under 650 kcal
Spis meg først
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste