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Tofu dorato al curry e crema di zucchine al cocco
Poche calorie
Mixer necessario
Bassa CO2
Tofu dorato al curry e crema di zucchine al cocco

con riso Basmati, arachidi e gocce di lime

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Da non confondere con l'acqua di cocco contenuta all'interno della noce, il latte di cocco si ottiene dalla polpa bianca del frutto. Quello che troverete nella box è piuttosto denso, simile alla panna - per questo va agitato prima di usarlo - e ha un gusto intenso, esotico e dolce: da dosare poco a poco in base alla preferenza. Se ve ne avanza un po' potete frullarlo con una banana per ottenere una merenda golosa oppure aggiungerlo nello yogurt con scaglie di cioccolato.

Allergens

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Latte
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Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
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Vegano
Ingredienti
Tofu

Tofu

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Curry In Polvere Leggero

Curry In Polvere Leggero

1 pacchetto

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Arachidi

Arachidi

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere il riso

Raccogliete il riso in un pentolino con 230 ml d'acqua (460 per 4 porzioni).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. 

2
Preparare le verdure

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Tagliate la zucchina a rondelle di 0,5 cm.

Scaldate una padella con un filo d'olio su fuoco medio. Aggiungete la cipolla, 1-2 cucchiaini di curry, un pizzico di sale e rosolate per 2-3 minuti. Unite la zucchina, 3 cucchiai d'acqua (6 per 4 porzioni), coprite con il coperchio e rosolate per 6 minuti, mescolando ogni tanto.

3
Preparare la crema

Lavate gli spinaci, tenete da parte qualche foglia per guarnire e unite il resto in padella con il brodo granulare e il latte di cocco. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: agitate energicamente la confezione del latte di cocco prima di aprirla, in modo da rendere omogenea la consistenza. 

Proseguite la cottura per 5 minuti con il coperchio, finché le verdure saranno tenere. 

Infine, frullate fino a ottenere una crema. Unite 2 cucchiai d'acqua per allungarne la consistenza, se necessario.

Assaggiate e salate a piacere.

4
Cuocere il tofu

LO SAPEVI? Asciugare bene il tofu prima di cuocerlo aiuta a renderlo ancora più croccante.

Intanto, tamponate il tofu con carta da cucina, poi spezzettatelo grossolanamente con le mani in circa 10-12 pezzi della stessa dimensione.

Trasferitelo in una ciotola e condite uniformemente con il curry rimasto e un pizzico di sale.

Scaldate un filo d'olio in una seconda padella a fuoco medio-alto. Unite il tofu e rosolate, mescolando per cuocerlo su tutti i lati, per 5-6 minuti, finché sarà dorato.

5
Disporre nei piatti

Disponete il riso nei piatti. Adagiate sopra la crema di curry di verdure e il tofu.

Guarnite con le foglie di spinaci tenute da parte e le arachidi.

Accompagnate con uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

2748

kJ

Energia (kJ)

657

Kcal

Energia

29

g

Grassi

15.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

80.3

g

Carboidrati

6.4

g

di cui Zuccheri

7.3

g

Fibre

25.1

g

Proteine

426.57

mg

Sodio

con riso Basmati, lime e arachidi

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