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Tacos di falafel con yogurt al miele
Veggie
Tacos di falafel con yogurt al miele

e verdure saltate al mirin

15 min
Difficoltà: 2/3

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Tags

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Ingredienti
Mini Tortilla Di Farina Bianca

Mini Tortilla Di Farina Bianca

1 pacchetto

Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

2 pacchetto

Mix di Carote e Cavolo Cappuccio

Mix di Carote e Cavolo Cappuccio

200 g

Mirin

Mirin

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare i falafel

Sbucciate e affettate le cipolle.

Grattugiate la zucchina.

Preparate l'impasto dei falafel: mescolate in una ciotola 120 ml di acqua con 170 g di preparato per falafel (doppia dose per 4 persone) e la zucchina grattugiata fino a ottenere un composto omogeneo.

Lasciate riposare in frigo per 10 minuti.

2
Condire lo yogurt

Mescolate in una ciotolina lo yogurt e il miele e condite con sale e pepe a piacere.

3
Cuocere le verdure

Rosolate in una padella a fuoco medio le cipolle con un filo di olio extravergine, per 2-3 minuti.

Aggiungete il mix di carote e cavolo e cuocete per 3-5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Condite con sale e pepe, alzate la fiamma, unite il mirin e lasciate sfumare per 2 minuti.

Trasferite le verdure su un piatto e tenete da parte.

 

4
Scaldare le tortillas

Pulite la padella con carta da cucina, riportatela su fuoco medio e tostate le tortillas 1-2 minuti per lato.

 

5
Cuocere i falafel

Riportate la padella su fuoco medio e scaldate abbastanza olio extravergine da ricoprirne il fondo.

Preparate i falafel: bagnatevi le mani, cosi il composto non attacca, modellate 5 polpette a testa (circa 25 g) e appiattitele delicatamente.

Cuocete i falafel circa 30 secondi per lato e trasferiteli su carta da cucina per eliminare l'olio in eccesso.

6
Disporre nei piatti

TIP: una volta farcite potete piegare le tortillas a forma di tacos o chiuderle in involtini, il gusto sarà comunque ottimo!

Farcite le tortillas con le verdure, i falafel e lo yogurt al miele.

Accompagnante con il restante yogurt al miele servito in una ciotolina a parte.

Nutrition per serving

759

Kcal

Energia

3174

kJ

Energia (kJ)

18.2

g

Grassi

10

g

di cui Acidi Grassi Saturi

116.8

g

Carboidrati

26.5

g

di cui Zuccheri

9.5

g

Fibre

28.1

g

Proteine

3.51

mg

Sodio

con carote e cavolo cappuccio saltati

10 min 1/3
Veggie
Pochi grassi

con verdure saltate al mirin

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Veggie

con carote e cavolo cappuccio saltati

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Preparazione veloce
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