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Strozzapreti al sugo di sgombro
Ricco di proteine
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Famiglia
Strozzapreti al sugo di sgombro

con pomodorini caramellati e olive

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

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Tags

Ricco di proteine
Bassa CO2
Famiglia
<30g carbs
<1.3g sale
Ingredienti
Panko

Panko

1 pacchetto

Strozzapreti

Strozzapreti

1 pacchetto

Sgombro sott'olio

Sgombro sott'olio

125 g

Olive

Olive

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Tagliare gli ingredienti

Portate a ebollizione abbondante acqua per lessare gli strozzapreti.

Tagliate a metà i pomodorini.

Tritate le olive.

Scolate lo sgombro dall'olio di conservazione.

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla.

2
Preparare il crumble

Scaldate un cucchiaio di olio d'oliva per persona in una padella a fuoco basso.

Aggiungete il panko e condite con un pizzico di sale e di pepe.

Fate dorare mescolando spesso per 3-4 minuti, poi spostate in una ciotolina.

3
Preparare il sugo

Riportate la padella su fuoco medio e con un filo di olio d'oliva e soffriggete la cipolla per 4-5 minuti.

Unite le olive tritate, lo sgombro e fate cuocere per altri 3-4 minuti, mescolando spesso in modo da spezzettare i filetti di sgombro in tocchetti più piccoli.

Salate l'acqua che avete sul fuoco e lessatevi gli strozzapreti al dente seguendo i tempi di cottura riportati sulla confezione.

4
Cuocere i pomodorini

Scaldate intanto un'altra padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai di olio.

Unite i pomodorini, condite con un pizzico di sale, un cucchiaino di zucchero (ogni 2 persone) e un cucchiaio di acqua e fate cuocere per 6-8 minuti, mescolando spesso.

5
Mantecare gli strozzapreti

TIP: tenete da parte 1 mestolo di acqua di cottura, prima di scolare gli strozzapreti.

Scolate gli strozzapreti, trasferiteli direttamente nella padella con le olive e lo sgombro, unite 1-2 cucchiai di acqua di cottura e mantecate a fuoco alto per 1 minuto, mescolando spesso.

 

 

6
Disporre nei piatti

Disponete gli strozzapreti nei piatti.

Unite i pomodorini e spolverizzate con il crumble di panko.

Irrorate con un filo d'olio e condite una macinata di pepe a piacere.

Servite il panko avanzato in una ciotolina a parte e aggiungetelo a piacere.

 

Nutrition per serving

719

Kcal

Energia

3007

kJ

Energia (kJ)

15.14

g

Grassi

2.95

g

di cui Acidi Grassi Saturi

108.31

g

Carboidrati

6.05

g

di cui Zuccheri

6.82

g

Fibre

35.11

g

Proteine

0.13

mg

Sodio

con pomodorini confit e olive

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<30g carbs
<1.3g sale
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