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Pollo speziato alla marocchina e yogurt
Ricco di proteine
Pollo speziato alla marocchina e yogurt

con couscous all'uvetta, pistacchi e melissa

35 min
Difficoltà: 1/3

Ricco e intrigante questo piatto mescola tanti ingredienti esotici, da assaggiare per esplorare il buono delle altre culture: il cumino, una spezia aromatica, a metà tra il pepe e l'anice, tipica della cucina indiana e mediorientale; le spezie ras el hanout, apprezzate nella cucina marocchina, a base di paprika, coriandolo, zenzero e curcuma; la melissa, un'erba dal gusto simile al limone e alla menta. Dosate tutto poco a poco per condire il couscous e la carne di pollo di origine italiana.

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Utensils

Padella
Padella antiaderente
Pentola
Ciotola

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Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Ingredienti
Pistacchi

Pistacchi

1 pacchetto

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Uvetta

Uvetta

10 g

Melissa

Melissa

5 g

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Brodo granulare di pollo

Brodo granulare di pollo

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Rosolare le carote

Pelate le carote e riducetele a rondelle di circa 1 cm.

Portate una padella su fuoco medio-alto con 1-2 cucchiai d'olio.

Unite le carote, un pizzico di sale e rosolate per 2-3 minuti.

Aggiungete 2-3 cucchiai d’acqua (per 2 persone) e il cumino, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per 7-8 minuti, mescolando spesso, finché saranno tenere e dorate.

Intanto, mettete il pollo in un piatto e conditelo con il ras el hanout, un pizzico di sale, pepe e un filo d'olio su entrambi i lati.

2
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Portate su fuoco medio-alto una padella antiaderente con 1-2 cucchiai d'olio. Aggiungete il pollo e cuocete 5 minuti per lato, finché sarà dorato, poi trasferitelo su un tagliere e riducetelo a striscioline di circa 1-2 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a fettine sottili circa 0,5 cm.

Riportate la padella su fuoco medio con un filo d'olio. Unite la cipolla e rosolate per 4-5 minuti, quindi aggiungete di nuovo il pollo e 100 ml di acqua (per 2 persone), il brodo granulare e cuocete per altri 5-6 minuti, o finché il fondo di cottura si sarà un po' ristretto.

3
Preparare il couscous

Portate intanto a bollore un pentolino con 200 ml d'acqua (per 2 persone) leggermente salata.

Unite 1 cucchiaio d'olio, spegnete il fuoco e versate dentro il couscous.

Mescolate, coprite con un coperchio e lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Tritate grossolanamente i pistacchi (oppure frantumateli direttamente nel loro sacchetto, battendoci sopra con un cucchiaio di legno) e la melissa.

Poco prima di servire, trasferite il couscous in una ciotola con le carote, l'uvetta, la melissa, i pistacchi e mescolate.

Condite lo yogurt con sale, pepe e olio.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra il pollo e irrorate con la salsa yogurt.

Nutrition per serving

680

Kcal

Energia

2847

kJ

Energia (kJ)

24.4

g

Grassi

9.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

66.5

g

Carboidrati

11.9

g

di cui Zuccheri

8.9

g

Fibre

44.9

g

Proteine

776

mg

Sodio

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