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Pollo stufato alle spezie e yogurt
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea
Pollo stufato alle spezie e yogurt

con couscous all'uvetta, pistacchi e melissa

35 min
Difficoltà: 1/3

Ricco e intrigante questo piatto mescola tanti ingredienti esotici, da assaggiare per esplorare il buono delle altre culture: il cumino, una spezia aromatica, a metà tra il pepe e l'anice, tipica della cucina indiana e mediorientale; le spezie ras el hanout, apprezzate nella cucina marocchina, a base di paprika, coriandolo, zenzero e curcuma; la melissa, un'erba aromatica dal gusto acidulo. Dosate tutto poco a poco per decidere l'intensità che preferite.

Allergens

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Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
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Semi di sesamo
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Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Padella
Padella antiaderente
Pentola
Ciotola

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Mediterranea
Ingredienti
Pistacchi

Pistacchi

1 pacchetto

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Uvetta

Uvetta

10 g

Melissa

Melissa

5 g

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Brodo granulare di pollo

Brodo granulare di pollo

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Cuocere le carote

Pelate le carote e riducetele a rondelle di circa 1 cm.

Portate una padella su fuoco medio-alto con un cucchiaio d'olio.

Unite le carote, un pizzico di sale e rosolate per 2-3 minuti.

Aggiungete 2-3 cucchiai d’acqua e un pizzico di cumino, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per 7-8 minuti, mescolando spesso, finché saranno tenere e dorate.

Intanto, mettete il pollo in un piatto e conditelo con il ras el hanout, un pizzico di sale, pepe e un filo d'olio su entrambi i lati.

2
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio-alto con 1 cucchiaio d'olio. Aggiungete il pollo e cuocete 5 minuti per lato. Trasferitelo su un tagliere e tagliate a striscioline di circa 1-2 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a fettine sottili.

Riportate la padella su fuoco medio con un filo d'olio. Unite la cipolla e rosolate per 4-5 minuti, quindi aggiungete il pollo e 100 ml di acqua (per 2 persone), il brodo granulare, aggiustate di sale se necessario e cuocete per altri 5-6 minuti, o finché la salsa si sarà un po' ristretta.

3
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentola con 200 ml d'acqua (per 2 persone) leggermente salata.

Unite 1 cucchiaio d'olio, spegnete il fuoco e versate dentro il couscous.

Mescolate, coprite con un coperchio e lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Poco prima di servire, trasferite il couscous in una ciotola e unite le carote, l'uvetta, qualche foglia di melissa spezzettata e i pistacchi tritati.

Condite con un generoso filo d'olio e mescolate per amalgamare i sapori.

Condite lo yogurt con sale, pepe e olio.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Aggiungete il pollo, tagliato a fettine.

Guarnite con qualche foglia di melissa e irrorate con la salsa yogurt.

Nutrition per serving

619

Kcal

Energia

2591

kJ

Energia (kJ)

19.3

g

Grassi

5.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

65.3

g

Carboidrati

12

g

di cui Zuccheri

8.1

g

Fibre

42.6

g

Proteine

717

mg

Sodio

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