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Pollo speziato alla marocchina e yogurt
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea
Pollo speziato alla marocchina e yogurt

con couscous all'uvetta, pistacchi e maggiorana

35 min
Difficoltà: 1/3

Ricco e intrigante questo piatto mescola tanti ingredienti esotici, da assaggiare per esplorare il buono delle altre culture: il cumino, una spezia aromatica, a metà tra il pepe e l'anice, tipica della cucina indiana e mediorientale; le spezie ras el hanout, apprezzate nella cucina marocchina, a base di paprika, coriandolo, zenzero e curcuma. Dosate tutto poco a poco per condire il couscous e la carne di pollo di origine italiana.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Pistacchi
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Padella
Padella antiaderente
Pentola
Ciotola

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Mediterranea
Ingredienti
Pistacchi

Pistacchi

1 pacchetto

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Uvetta

Uvetta

10 g

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Maggiorana

Maggiorana

5 g

Sale

Sale

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

3 cucchiaio

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Rosolare le carote

Pelate le carote e riducetele a rondelle di circa 1 cm.

Portate una padella su fuoco medio-alto con 1-2 cucchiai d'olio. Unite le carote, un pizzico di sale e rosolate per 2-3 minuti.

Aggiungete 2-3 cucchiai d’acqua (4-5 per 4 porzioni) e un pizzico di cumino, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per 7-8 minuti, mescolando spesso, finché saranno tenere e dorate.

Intanto, mettete il pollo in un piatto e conditelo con il ras el hanout, un pizzico di sale, pepe e un filo d'olio su entrambi i lati.

2
Cuocere il pollo

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio-alto con 1-2 cucchiai d'olio. Aggiungete il pollo e cuocete 5 minuti per lato, finché non è più rosato al centro. Trasferitelo su un tagliere e riducetelo a striscioline di circa 1-2 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a fettine sottili circa 0,5 cm.

Riportate la padella su fuoco medio con un filo d'olio. Unite la cipolla e rosolate per 4-5 minuti, quindi aggiungete il pollo e 100 ml di acqua (200 per 4 porzioni), il brodo granulare, un pizzico di sale e cuocete per altri 5-6 minuti, o finché la salsa si sarà un po' ristretta.

3
Lessare il couscous

Portate intanto a bollore una pentola con 200 ml d'acqua (400 per 4 porzioni) leggermente salata. Unite 1 cucchiaio d'olio, spegnete il fuoco e versate dentro il couscous. Mescolate, coprite con un coperchio e lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Tritate grossolanamente i pistacchi.

Poco prima di servire, trasferite il couscous in una ciotola e unite le carote, l'uvetta, qualche foglia di maggiorana e i pistacchi.

Condite lo yogurt con sale, pepe, olio e un pizzico di cumino.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Aggiungete il pollo e irrorate con la salsa yogurt.

Nutrition per serving

814

Kcal

Energia

3408

kJ

Energia (kJ)

40.9

g

Grassi

8.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

66.7

g

Carboidrati

11.8

g

di cui Zuccheri

9.1

g

Fibre

43.2

g

Proteine

736.77

mg

Sodio

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