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Petto di pollo e fagiolini al limone
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Petto di pollo e fagiolini al limone

con 'smashed potatoes' al Grana Padano

10 min
Difficoltà: 2/3
Italiana

Smashed potatoes: che invenzione! Nient'altro che patate lesse schiacciate e dorate in forno cosparse di Grana Padano Dop, un'interpretazione tutta italiana di una ricetta che conquisterà ogni palato. I fagiolini, detti anche cornetti, sono i baccelli immaturi dei fagioli, ma a differenza dei legumi sono poveri di calorie e ricchi di acqua: per cuocerli perfettamente vanno assaggiati prima di scolarli, a qualcuno piacciono più teneri, ad altri più al dente.

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Ciotola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Italiana
Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Pochi grassi
Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

500 g

Fagiolini

Fagiolini

1 pacchetto

Grana Padano Dop

Grana Padano Dop

1 pacchetto

Patate

Patate

8 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Rosmarino Secco

Rosmarino Secco

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Burro

Burro

1 cucchiaio

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Precuocere le verdure

Preriscaldate il forno a 220 ºC.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata (usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura). 

Eliminate le estremità dei fagiolini e tagliateli a metà. 

Lessate entrambi per 12 minuti.

Alla fine, scolate, lasciate raffreddare per qualche minuto e separate le patate degli fagiolini.

2
Preparare le 'smashed potatoes'

Raccogliete le patate in una ciotola assieme a 1-2 cucchiai d'olio per 2 persone, metà di Grana padano e un pizzico di rosmarino, sale e pepe. Mescolate per distribuire i condimenti in modo omogeneo. 

Foderate una teglia con carta da forno e distribuite le patate con i suoi condimenti sopra.

Con il fondo di un bicchiere o di una tazza, premete delicatamente ma con decisione su ciascuna patata in modo da schiacciarla un po'.

3
Infornare patate e pomodoro

Tagliate il pomodoro a metà, disponetelo sopra la taglia accanto alle patate e condite con un filo d'olio e un pizzico di rosmarino, sale e pepe.

Cuocete patate e pomodoro in forno caldo per 20-25 minuti senza mescolare, finché le patate avranno formato una crosticina dorata.

Durante gli ultimi 5 minuti di cottura, utilizzate l'impostazione grill per ottenere un risultato ancora più croccante.

4
Rosolare il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Tagliate il pollo a striscioline.

Scaldate molto bene una padella antiaderente con un filo d'olio a fuoco medio e rosolate l'aglio (potete tenere la buccia) per 1 minuto.

Unite il pollo e cuocetelo per 4 minuti, mescolando spesso, finché sarà dorato.

5
Aggiungere fagiolini e limone

Nel frattempo, grattugiate 1-2 cucchiaini della scorza e poi tagliate il limone a spicchi.

Quindi aggiungete anche i fagiolini al pollo in padella con una noce di burro e proseguite la cottura per 1-2 minuti. 

Alla fine, sfumate con il succo di uno spicchio di limone per persona e condite con uno generoso pizzico di sale pepe e con la scorza di limone a piacere.

6

Disponete patate e pomodoro nei piatti.

Mettete il pollo e i fagiolini accanto e spolverizzateli con il resto di Grana padano.

Accompagnate con uno spicchio di limone

Nutrition per serving

622

Kcal

Energia

2602

kJ

Energia (kJ)

16.7

g

Grassi

8.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

37.5

g

Carboidrati

5.7

g

di cui Zuccheri

9.2

g

Fibre

72.9

g

Proteine

321.04

mg

Sodio

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