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Petti di pollo speziati e verdure arrosto
Poche calorie
Famiglia
Petti di pollo speziati e verdure arrosto

con semi di zucca e salsa aioli

15 min
Difficoltà: 2/3
Francese

I semi di zucca, dalla forma piatta e ovale, sono ricchi di vitamine, magnesio, zinco, Omega 3, ferro e fibre. Aggiunti alla fine danno una nota croccante che rende più appetibile e sfizioso il piatto, in più sono una fonte di energia e ottimi alleati contro il colesterolo e l'invecchiamento. Tanti buoni motivi per assaggiarli! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Senape

Tags

Poche calorie
Famiglia
Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Semi Di Zucca

Semi Di Zucca

1 pacchetto

Aioli

Aioli

1 pacchetto

Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C in modalità statica.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a spicchi.

Riducete la melanzana a dadini di 2 cm, raccoglietela in una ciotola con la zucca e la cipolla, condite uniformemente con 1-2 cucchiai d'olio, sale e pepe a piacere e un pizzico di origano.

Posizionate le verdure su una teglia foderata di carta forno, cercando di non sovrapporle e cuocete in forno caldo per circa 30 minuti, mescolando a metà cottura. 

2
Marinare il pollo

Raccogliete in una ciotola capiente la paprika dosata a piacere, 2-3 cucchiai d'olio e un pizzico di sale e pepe.

Unite il pollo, conditelo in modo uniforme e tenete da parte al fresco.

3
Tostare i semi di zucca

Scaldate una padella a fuoco medio-alto senza condimenti e tostate i semi di zucca per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto. Trasferiteli in un piatto a intiepidire.

Mescolate in una ciotolina la salsa aioli con 1 cucchiaio d'acqua.

4
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Riportate la padella usata in step 3 su fuoco medio-alto e scaldatela bene.

Cuocete il pollo per 2 minuti, quindi voltatelo, coprite con un coperchio, e cuocete per altri 2 minuti, finché sarà dorato.

5
Disporre nei piatti

TIP: la salsa aioli ha un sapore di aglio intenso, dosatela secondo i vostri gusti.

Disponete le verdure e il pollo nei piatti.

Guarnite con i semi di zucca e irrorate con la salsa aioli.

Nutrition per serving

1861

kJ

Energia (kJ)

445

Kcal

Energia

21.7

g

Grassi

2.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

21.6

g

Carboidrati

12.3

g

di cui Zuccheri

16

g

Fibre

36.8

g

Proteine

0.5

mg

Sodio

con semi di zucca e salsa aioli all'aglio

15 min 2/3
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