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Orata panata al profumo di origano
Poche calorie
Veloce
Famiglia
Orata panata al profumo di origano

con insalata di patate, pomodorini e olive

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

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Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

200 g

Panko

Panko

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare gli ingredienti

TIP: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Sbucciate le patate, tagliatele a tocchetti da 2 cm e lessatele per circa 15-18 minuti, o finché saranno tenere.

Tagliate a metà i pomodorini e le olive, raccoglieteli in una ciotola e condite con un filo d'olio e un pizzico di sale e pepe.

2
Preparare l'insalata

Tritate finemente il prezzemolo.

Una volta cotte, sciacquate le patate sotto acqua corrente per farle intiepidire, quindi trasferitele nella ciotola con i pomodori e le olive

Unite anche il prezzemolo e il succo di uno spicchio di limone e mescolate bene.

3
Preparare la panatura

Raccogliete in una ciotolina un pizzico di origano e il panko.

Fate attenzioni a eventuali lische ed eliminatele, quindi irrotate l'orata con un filo d'olio e conditela con un pizzico di sale

Disponetevi sopra il mix di panko e origano e applicate una leggera pressione con la punta delle dita per far aderire bene la panatura.

4
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Scaldate un filo d'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Quando sarà ben calda, disponete l'orata dal lato della panatura e cuocete per 3-4 minuti.

Voltatela e proseguite per altri 2-3 minuti.

5
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti con l'insalata di patate e pomodorini.

Accompagnate con uno spicchio di limone e la maionese.

Nutrition per serving

551

Kcal

Energia

2307

kJ

Energia (kJ)

27.4

g

Grassi

4.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

48.7

g

Carboidrati

1.7

g

di cui Zuccheri

6.1

g

Fibre

28.4

g

Proteine

1.46

mg

Sodio

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