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Lonza glassata al miele e limone
Poche calorie
Lonza glassata al miele e limone

con bulgur e fagiolini

20 min
Difficoltà: 1/3

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Tags

Poche calorie
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Ingredienti
Aneto

Aneto

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

40 ml

Fagiolini

Fagiolini

250 g

Bulgur

Bulgur

120 g

Mandorle

Mandorle

10 g

Lonza Di Maiale

Lonza Di Maiale

300 g

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

2 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Portate a bollore una pentola d'acqua con una presa di sale e lessate i fagiolini per circa 12-15 minuti (dovranno essere teneri: assaggiate per verificare il grado di cottura).

Grattugiate la scorza del limone e spremetene il succo.

Pelate l'aglio e schiacciatelo con il palmo della mano o con la lama di un coltello usata di piatto.

Tritate grossolanamente le mandorle.

Tritate finemente l'aneto, tenendo da parte qualche ciuffetto come decorazione.

2
Cuocere il bulgur

Trasferite il bulgur in un pentolino con 260 ml di acqua (per 2 persone) e un grosso pizzico di sale.

Portate a bollore, poi chiudete con un coperchio e cuocete per 9-10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Togliete dal fuoco e tenete da parte.

3
Unire la salsa

Raccogliete in un pentolino il succo di mezzo limone (dosatelo a vostro gradimento), un pizzico di scorza, il miele, la salsa di soia, un cucchiaino di aneto tritato, l'aglio schiacciato, un pizzico di sale e di pepe e 2 cucchiai d'acqua a persona.

Portate a ebollizione a fuoco medio, poi abbassate la fiamma al minimo e fate ridurre per 7-8 minuti.

Spegnete il fuoco, eliminate l'aglio dalla salsa e tenetela da parte.

4
Cuocere la carne

Tagliate la lonza a striscioline di 1 cm circa.

Versate in un piatto 1 cucchiaio di farina per persona e infarinate le striscioline di lonza.

Scaldate un cucchiaio di olio extravergine per persona in una padella antiaderente e rosolate la lonza a fuoco medio, circa 3-4 minuti per lato.

Aggiungete la salsa al miele e limone nella padella con la lonza e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti, a fuoco basso e con il coperchio.

5
Condire il bulgur

Insaporite il bulgur con 1-2 cucchiai del fondo di cottura della lonza.

Aggiungete i fagiolini e le mandorle tritate e mescolate.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il bulgur nei piatti.

Accompagnate con la lonza e un cucchiaio del suo fondo di cottura.

Terminate con i ciuffetti di aneto tenuti da parte.

Nutrition per serving

688

Kcal

Energia

2878

kJ

Energia (kJ)

22.9

g

Grassi

0.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

63.3

g

Carboidrati

8.7

g

di cui Zuccheri

15.7

g

Fibre

46.1

g

Proteine

1.55

mg

Sodio

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min 1/3

con aneto e bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Poche calorie
Pochi grassi
<30g carbs
Lonza glassata al miele e limone
Estivo

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Poche calorie

con aneto e bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Poche calorie
Pochi grassi

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min 1/3

con bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Ricco di proteine
Pochi grassi

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