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Lonza glassata al miele e limone
Estivo
Poche calorie
Lonza glassata al miele e limone

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min
Difficoltà: 1/3

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Tags

Poche calorie
Ingredienti
Limone

Limone

1 pezzo(i)

Aneto

Aneto

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Salsa di Soia

Salsa di Soia

40 ml

Fagiolini

Fagiolini

250 g

Bulgur

Bulgur

120 g

Mandorle

Mandorle

10 g

Lonza Di Maiale

Lonza Di Maiale

300 g

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

2 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure e i condimenti

Portate a bollore una pentola di acqua salata e lessatevi i fagiolini fino a quando risulteranno teneri: circa 9-10 minuti.

Grattugiate la scorza del limone, senza intaccare la parte bianca, poi spremetene il succo.

Sbucciate l'aglio, schiacciatelo con il palmo della mano o con la lama di un coltello usata di piatto.

Tritate grossolanamente le mandorle.

Tritate finemente l'aneto, tenendo da parte qualche ciuffetto per la decorazione finale.

2
Cuocere il bulgur

Portate a bollore una pentola media con acqua leggermente salata.

Lessate il bulgur per 11-13 minuti. Assaggiate per verificare il grado di cottura.

Spegnete il fuoco, sgranate con una forchetta, condite con un filo di olio extravergine e coprite con un coperchio.

3
Unire la salsa

Raccogliete in un pentolino il succo di limone, un pizzico di scorza, il miele, la salsa di soia, un cucchiaino di aneto tritato, l'aglio schiacciato, un pizzico di sale e di pepe e 2 cucchiai d'acqua a persona. Portate a ebollizione a fuoco medio, poi abbassate la fiamma al minimo e fate ridurre per 7-8 minuti.

Spegnete il fuoco, eliminate l'aglio dalla salsa e tenetela da parte.

4
Cuocere la carne

Tagliate la lonza a striscioline di 1 cm circa.

Versate in un piatto 1 cucchiaio di farina per persona e infarinate le striscioline di lonza.

Scaldate un cucchiaio di olio extravergine per persona in una padella antiaderente e rosolate la lonza a fuoco medio, circa 3-4 minuti per lato.

Aggiungete la salsa al miele e limone nella padella con la lonza e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti, a fuoco basso e con il coperchio.

5
Condire il bulgur

Insaporite il bulgur con 1-2 cucchiai del fondo di cottura della lonza.

Aggiungete i fagiolini e le mandorle tritate e mescolate.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il bulgur nei piatti.

Accompagnate con la lonza e un cucchiaio del suo fondo di cottura.

Terminate con i ciuffetti di aneto tenuti da parte.

Nutrition per serving

688

Kcal

Energia

2878

kJ

Energia (kJ)

22.9

g

Grassi

0.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

63.3

g

Carboidrati

8.7

g

di cui Zuccheri

15.7

g

Fibre

46.1

g

Proteine

1.55

mg

Sodio

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min 1/3

con aneto e bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Poche calorie
Pochi grassi

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min 1/3

con bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3

con bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Ricco di proteine
Pochi grassi

con bulgur, fagiolini e mandorle

20 min 1/3

con aneto e bulgur ai fagiolini e mandorle

20 min 1/3
Poche calorie
Pochi grassi
<30g carbs

con bulgur e fagiolini

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Poche calorie
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