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Falafel e couscous fresco ai pomodori
Veggie
Bassa CO2
Falafel e couscous fresco ai pomodori

con olive e salsa yogurt al cumino

30 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

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Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua (per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous, chiudete con un coperchio e lasciate riposare coperto per almeno 5-7 minuti.

2
Preparare i falafel

TIP: non preoccupatevi se il composto dei falafel vi sembra liquido: metterlo in frigorifero lo renderà più asciutto e facile da modellare.

Mescolate in una ciotola 150 g di preparato per falafel con 170 g di acqua (doppia dose per 4 persone) fino a ottenere un composto omogeneo e lasciate risposare in frigo per almeno 4-5 minuti, in modo da farlo rassodare.

 

3
Preparare la salsa yogurt

TIP: il cumino ha un gusto particolare, dosatelo secondo i vostri gusti.

Mescolate lo yogurt con il succo di uno spicchio di limone, un pizzico di cumino, sale, pepe e un filo d'olio extravergine.

Tagliate i pomodori a cubetti piccoli.

Tritate finemente le olive.

4
Condire il couscous

Trasferite il couscous in un'insalatiera e condite con abbondante olio, il pomodoro e le olive.

Aggiustate di sale e pepe, se necessario, e mescolate bene.

5
Cuocere i falafel

TIP: bagnarvi le mani renderà più facile modellare il composto e non lo farà attaccare.

Bagnatevi le mani e formate 10-12 falafel modellando delle palline e schiacciandole un po' al centro.

Scaldate abbastanza olio da ricoprire la base di una padella e, una volta caldo, friggetevi i falafel per 2,5/3 minuti per lato. Se dovesse asciugarsi, aggiungete altro olio via via che friggete.

Trasferiteli su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in accesso e salate a piacere.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra i falafel e irrorate con qualche goccia di salsa yogurt al cumino.

Servite a parte il resto della salsa e accompagnate con gli spicchi di limone.

Nutrition per serving

756

Kcal

Energia

3161

kJ

Energia (kJ)

16.5

g

Grassi

11.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

114.4

g

Carboidrati

10

g

di cui Zuccheri

13.3

g

Fibre

24.9

g

Proteine

0.09

mg

Sodio

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