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Falafel fritti e yogurt greco al cumino
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi
Falafel fritti e yogurt greco al cumino

con couscous al pomodoro e olive

30 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

I falafel originali sono polpette mediorientali preparate con legumi schiacciati, usualmente ceci, spezie, prezzemolo e aglio, poi fritte e servite con salse fresche. I nostri sono un po' diversi, perché si realizzano mescolando uno speciale preparato a base di farina di ceci con l'acqua, ma il sapore e la consistenza finale sono fedeli alla tradizione. Ottimi in questa versione dal sapore mediterraneo, con yogurt greco al cumino, couscous e olive: il cumino è una spezie intensa e pungente, dosatela poco a poco. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Sano
Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Olive

Olive

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua (per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous, coprite con un coperchio e lasciate riposare coperto per almeno 5-7 minuti.

2
Preparare i falafel

TIP: non preoccupatevi se il composto dei falafel vi sembra liquido: metterlo in frigorifero lo renderà più asciutto e facile da modellare.

Mescolate in una ciotola 150 g di preparato per falafel con 170 g di acqua (doppia dose per 4 persone) fino a ottenere un composto omogeneo e lasciate risposare in frigo per almeno 4-5 minuti, in modo da farlo rassodare.

3
Preparare la salsa yogurt

Raccogliete in una ciotolina lo yogurt con il succo di 1 spicchio limone, un pizzico di cumino dosato a piacere, salepepe.

Tagliate i pomodori a cubetti piccoli.

Tritate finemente le olive.

4
Cuocere i falafel

TIP: bagnarvi le mani renderà più facile modellare il composto e non lo farà attaccare.

Bagnatevi le mani e formate 10-12 falafel modellando delle palline e schiacciandole un po' al centro.

Scaldate abbastanza olio da ricoprire la base di una padella e, una volta caldo, friggetevi i falafel per 2,5/3 minuti per lato. Se dovesse asciugarsi, aggiungete altro olio via via che friggete.

Trasferiteli su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in accesso e salate a piacere.

5
Condire il couscous

Nel frattempo che friggete i falafel, raccogliete il couscous in una ciotola e conditelo con un generoso filo d'olio, il pomodoro e le olive.

Aggiustate di sale e pepe, se necessario, e mescolate bene.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra i falafel e irrorate con qualche goccia di salsa yogurt.

Accompagnate con gli spicchi di limone.

Nutrition per serving

2891

kJ

Energia (kJ)

691

Kcal

Energia

13.1

g

Grassi

6.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

108.4

g

Carboidrati

9.8

g

di cui Zuccheri

4.7

g

Fibre

23.1

g

Proteine

1338.4

mg

Sodio

con olive e salsa yogurt al cumino

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