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Crema di broccoli con polenta e alici
STREET FOOD
Poche calorie
Bassa CO2
Piccante
Crema di broccoli con polenta e alici

e crumble saporito di panko tostato

15 min
Difficoltà: 1/3
Francese

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Allergens

Sedano
Cereali contenenti glutine
Pesce

Tags

Poche calorie
Bassa CO2
Piccante
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Ingredienti
Broccoli

Broccoli

1 pezzo(i)

Alici

Alici

46 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Polenta

Polenta

1 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua per persona e scioglietevi il brodo. Quindi assaggiate e aggiungete sale per regolarne la sapidità.

Tagliate il broccolo separando le cimette e tagliando il gambo a dadini piccoli. 

Sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente.

Pelate la patata e riducetela a cubetti.

Tagliate la polenta a dadini.

Sbucciate l'aglio.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo di olio d'oliva in una pentola capiente.

Unitevi la cipolla e lasciatela soffriggere per 3-4 minuti, quindi aggiungete la patata e il broccolo (cimette e gambo) e rosolate a fuoco medio per 5 minuti.

Abbassate la fiamma, aggiungete il brodo e continuate la cottura con il coperchio per 18-20 minuti, finché le verdure risulteranno morbide.

3
Tostare la polenta

Scaldate intanto in una padella il panko con un filo di olio e un pizzico di sale per 2-3 minuti per creare un crumble saporito, quindi trasferitelo in un piatto. 

Riportate la padella su fuoco alto con poco olio e l'aglio. Unite i dadini di polenta e rosolateli su tutti i lati per 7-8 minuti, fino a doratura, poi aggiungete un pizzico di peperoncino e le alici.

Cuocete finché le alici si saranno sciolte, per circa 2-3 minuti.

4
Preparare la crema

TIP: prima di scolare le verdure, tenete da parte un bicchiere di brodo a persona: potrebbe servirvi per regolare la consistenza della crema.

Scolate le verdure. Tenete da parte qualche cimetta di broccolo per guarnire e frullate il resto, unendo gradualmente il brodo tenuto da parte fino a ottenere la consistenza che desiderate.

Assaggiate e aggiustate con un pizzico di sale e pepe

 

5
Disporre nei piatti

Disponete la crema di broccoli in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con le cimette di broccolo tenute da parte, qualche dadino di polenta e una spolverizzata di crumble di panko. Irrorate con un filo di olio e condite con una macinata di pepe.

Servite il resto della polenta e del crumble di panko a parte.

Nutrition per serving

451

Kcal

Energia

1885

kJ

Energia (kJ)

4.77

g

Grassi

0.64

g

di cui Acidi Grassi Saturi

76.39

g

Carboidrati

11.46

g

di cui Zuccheri

11.13

g

Fibre

22.28

g

Proteine

0.39

mg

Sodio

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