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Crema di broccoli e polenta alle alici
STREET FOOD
Poche calorie
Pochi grassi
Piccante
Crema di broccoli e polenta alle alici

con briciole saporite e peperoncino

15 min
Difficoltà: 2/3
Francese

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Allergens

Sedano
Cereali contenenti glutine
Pesce

Tags

Poche calorie
Pochi grassi
Piccante
Ingredienti
Broccoli

Broccoli

1 pezzo(i)

Alici

Alici

46 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Polenta

Polenta

1 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Portate a bollore una pentola con 200 ml d'acqua per persona e scioglietevi il brodo. Assaggiate e aggiungete sale per regolarne la sapidità.

Tagliate il broccolo separando le cimette e tagliando il gambo a dadini piccoli. 

Sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente.

Sbucciate e tagliate a cubetti la patata.

Tagliate la polenta a dadini.

Sbucciate l'aglio.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo d'olio in una pentola capiente.

Unite la cipolla e lasciatela soffriggere per 3-4 minuti, quindi aggiungete la patata e il broccolo (cimette e gambo) e rosolate a fuoco medio per 5 minuti.

Abbassate la fiamma, aggiungete il brodo e continuate la cottura con il coperchio per circa 18-20 minuti, o finché le verdure saranno tenere.

3
Tostare la polenta

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Scaldate in una padella il panko con un filo d'olio e un pizzico di sale per 2-3 minuti per creare delle briciole saporite, quindi trasferitele su un piatto. 

Riportate la padella su fuoco alto con un filo d'olio e l'aglio, unite i dadini di polenta e rosolateli su tutti i lati per 7-8 minuti, fino a doratura, poi aggiungete un pizzico di peperoncino e le alici.

Cuocete finché le alici si saranno sciolte, per circa 2-3 minuti.

4
Preparare la crema

TIP: prima di scolare le verdure, tenete da parte un bicchiere di brodo a persona, che potrebbe servirvi per regolare la consistenza della crema.

Scolate le verdure, tenete da parte qualche cimetta di broccolo per guarnire e frullate il resto con un frullatore a immersione, unendo gradualmente il brodo tenuto da parte fino a ottenere la consistenza che desiderate.

Assaggiate e aggiustate con un pizzico di sale e di pepe

5
Disporre nei piatti

Disponete la crema in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con le cimette di broccolo tenute da parte, qualche dadino di polenta e una spolverizzata di briciole di panko tostato. Condite con un filo d'olio e una macinata di pepe.

Servite il resto della polenta e delle briciole tostate in ciotole separate.

Nutrition per serving

451

Kcal

Energia

1885

kJ

Energia (kJ)

4.77

g

Grassi

0.64

g

di cui Acidi Grassi Saturi

76.39

g

Carboidrati

11.46

g

di cui Zuccheri

11.13

g

Fibre

22.28

g

Proteine

0.39

mg

Sodio

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