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Crema di broccoli e polenta alle alici
Poche calorie
Bassa CO2
Pochi grassi
Crema di broccoli e polenta alle alici

con briciole saporite e peperoncino

15 min
Difficoltà: 2/3
European

Le alici sono piccoli pesci di mare ricchi di Omega3, acidi grassi essenziali per la salute del corpo. Quelle sott'olio sono particolarmente gustose e sapide, per questo vanno dosate con cura e stanno bene abbinate a ingredienti delicati, come la ricotta, i pomodorini, il pane e la pasta. In più sono già pulite, pronte da usare! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Poche calorie
Italiana
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Piccante
Ingredienti
Broccoli

Broccoli

1 pezzo(i)

Alici

Alici

46 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Polenta

Polenta

1 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Portate a bollore una pentola d'acqua leggermente salata e scioglietevi il brodo. Assaggiate e aggiungete sale per regolarne la sapidità.

Tagliate il broccolo separando le cimette e riducendo il gambo a dadini piccoli. 

Sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente.

Sbucciate e tagliate a cubetti la patata.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo d'olio in una pentola capiente a fuoco medio.

Unite la cipolla e soffriggete per 3-4 minuti, quindi aggiungete la patata e il broccolo (cimette e gambo) e cuocete per 5 minuti.

Abbassate la fiamma, aggiungete il brodo e proseguite la cottura con il coperchio per circa 18-20 minuti, o finché le verdure saranno tenere.

Tagliate la polenta a dadini.

Sbucciate l'aglio.

3
Tostare la polenta

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Scaldate una padella con un filo d'olio a fuoco medio-alto. Unite il panko, un pizzico di sale e cuocete per 3-4 minuti, finché sarà dorato, poi spostatelo in un piatto.

Riportate la padella su fuoco alto con un filo d'olio e l'aglio, unite i cubetti di polenta e rosolateli su tutti i lati per 7-8 minuti, fino a doratura, poi aggiungete un pizzico di peperoncino e le alici.

Cuocete finché le alici si saranno disfatte, per circa 2-3 minuti.

4
Preparare la crema

TIP: prima di scolare le verdure, tenete da parte un bicchiere di brodo a persona, che potrebbe servirvi per regolare la consistenza della crema.

Scolate le verdure, tenete da parte qualche cimetta di broccolo per guarnire e frullate il resto con un frullatore a immersione, unendo gradualmente il brodo tenuto da parte fino a ottenere la consistenza che desiderate.

Assaggiate e aggiustate con un pizzico di sale e pepe.

5
Disporre nei piatti

Disponete la crema in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con le cimette di broccolo tenute da parte, qualche cubetto di polenta e una spolverizzata di briciole di panko tostato. Condite con un filo d'olio e una macinata di pepe.

Servite il resto della polenta e delle briciole tostate in ciotole separate.

Nutrition per serving

451

Kcal

Energia

1885

kJ

Energia (kJ)

4.8

g

Grassi

0.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

76.4

g

Carboidrati

11.5

g

di cui Zuccheri

11.1

g

Fibre

22.3

g

Proteine

2338.4

mg

Sodio

Crema di broccoli con polenta e alici
STREET FOOD

e crumble saporito di panko tostato

15 min 1/3
Poche calorie
Bassa CO2
Piccante
Crema di broccoli e polenta alle alici
STREET FOOD

con briciole saporite e peperoncino

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Veloce
Piccante opzionale
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