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Crema di broccoli e polenta alle alici
Poche calorie
Pochi grassi
Piccante
Crema di broccoli e polenta alle alici

con briciole saporite e peperoncino

15 min
Difficoltà: 2/3
European

Le alici sono piccoli pesci di mare ricchi di Omega3, acidi grassi essenziali per la salute del corpo. Quelle sott'olio sono particolarmente gustose e sapide, per questo vanno dosate con cura e stanno bene abbinate a ingredienti delicati, come la ricotta, i pomodorini, il pane e la pasta. In più sono già pulite, pronte da usare! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Senape

Tags

Poche calorie
Italiana
Pochi grassi
Piccante
Ingredienti
Broccoli

Broccoli

1 pezzo(i)

Alici

Alici

46 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Polenta

Polenta

1 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

TIP: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a bollore una pentola con 200 ml d'acqua per persona e il brodo. Assaggiate e aggiungete sale per regolarne la sapidità.

Separate le cimette del broccolo dal gambo e tagliate quest'ultimo a cubetti piccoli. 

Sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente.

Sbucciate e tagliate a cubetti la patata.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo d'olio in una pentola capiente.

Unite la cipolla e soffriggete per 3-4 minuti.  Aggiungete la patata e il broccolo (cimette e gambo) e rosolate a fuoco medio per 5 minuti.

Abbassate la fiamma, aggiungete il brodo bollente e proseguite la cottura con il coperchio per circa 18-20 minuti, o finché le verdure saranno tenere.

Scaldate una padella a fuoco medio-alto con un filo d'olio e tostate il panko con un pizzico di sale per 4-5 minuti, finché sarà dorato, quindi trasferitelo in una ciotolina.

3
Tostare la polenta

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tagliate la polenta a dadini e sbucciate l'aglio.

Riportate la padella usata per il panko su fuoco alto con un filo d'olio e l'aglio, unite i cubetti di polenta e rosolateli su tutti i lati per 7-8 minuti, mescolando spesso, poi aggiungete un pizzico di peperoncino e le alici.

Cuocete finché le alici si saranno disfatte, per circa 2-3 minuti.

4
Preparare la crema

TIP: tenete da parte un bicchiere di brodo prima di scolare le verdure.

Scolate le verdure, tenete da parte qualche cimetta di broccolo per guarnire e frullate il resto con un frullatore a immersione, unendo gradualmente il brodo tenuto da parte fino a ottenere la consistenza che desiderate.

Assaggiate e aggiustate con sale e pepe a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponete la crema in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con le cimette di broccolo tenute da parte, qualche cubetto di polenta e una spolverizzata di briciole di panko tostato.

Condite con un filo d'olio e una macinata di pepe.

Servite il resto della polenta e delle briciole a parte.

Nutrition per serving

451

Kcal

Energia

1885

kJ

Energia (kJ)

4.8

g

Grassi

0.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

76.4

g

Carboidrati

11.5

g

di cui Zuccheri

11.1

g

Fibre

22.3

g

Proteine

0.39

mg

Sodio

Crema di broccoli con polenta e alici
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