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Tortillas garnies d'une salade de pois chiches, tomates et concombre
Top équilibré
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Tortillas garnies d'une salade de pois chiches, tomates et concombre

accompagnées de feta et d’une sauce au lebné et à la mangue

Difficulté: 2/3
Fusion

Le lebné est un fromage frais fabriqué à partir d'un yaourt égoutté. Il tient son nom du mot arabe "laban" qui signifie yaourt.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Petit bol
Essuie-tout
Grand bol
Sieb

Tags

Famille
Rapido
Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Mini-tortilla complète

Mini-tortilla complète

3 pièce(s)

Fromage de chèvre

Fromage de chèvre

25 g

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 g

Lebné

Lebné

40 g

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Égouttez les pois chiches dans la passoire et épongez-les avec l’essuie-tout. Dans le bol, mélangez les pois chiches avec, par personne, 1/2 cs d’huile d’olive et 1 cc de paprika en poudre. Salez et poivrez.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer la poêle à sec, à feu moyen-vif.Faites cuire les pois chiches 10 à 12 minutes. Remuez régulièrement pour éviter qu’ils ne brûlent. Coupez le concombre en petits dés et les tomates cerises en deux. Ajoutez-les au grand bol. Pendant ce temps, enveloppez les tortillas par 2 dans de l’aluminium et passez-les 2 à 3 minutes au four.

3
Préparer les condiments

Émiettez la feta. Ciselez grossièrement le persil plat. Dans le petit bol, mélangez le lebné et le chutney de mangue. Dans le grand bol, mélangez les pois chiches aux légumes.

4
Servir

Présentez la feta, le persil plat et la sauce au lebné et à la mangue dans des petits bols/plats. Disposez la salade de pois chiches sur les mini-tortillas. Assaisonnez des garnitures.

Nutrition per serving

2736

kJ

Énergie (kJ)

654

kcal

Énergie (kcal)

26

g

Graisses

9

g

dont saturés

74

g

Glucides

21

g

dont sucres

16

g

Fibres

22

g

Protéines

2

g

Sel

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

2/3
Calorie Smart
Végé

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

20 min 1/3
Végé
Tortillas aux pois chiches grillés, tomates et concombre
Equilibré

assaisonnées d'une sauce sucrée au lebné, d'un chutney de mangue et de feta

2/3
Végé
Mini-tortillas aux pois chiches frits et feta
Equilibré

accompagnées d’une salade de tomates et concombres et d’une sauce sucrée au lebné et à la mangue

2/3
Végé

salade de tomate et concombre et sauce au yaourt et à la mangue

20 min 1/3
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