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Tortillas garnies de pois chiches et de feta
Végé
Tortillas garnies de pois chiches et de feta

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le lebné est un fromage frais fabriqué à partir d'un yaourt égoutté. Il tient son nom du mot arabe "laban" qui signifie yaourt.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Petit bol
Essuie-tout
Grand bol
Sieb

Tags

Rapido
Végé
Aventureux
Equilibre
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

1 paquet(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.99 cc

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomates cerises de 3 couleurs

Tomates cerises de 3 couleurs

100 g

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 pièce(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

25 g

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 g

Labné

Labné

40 g

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200 degrés.
  • Égouttez les pois chiches dans la passoire et épongez-les avec de l’essuie-tout.
  • Dans le bol, mélangez les pois chiches avec, par personne, 1/2 cs d’huile d’olive et 1 cc de paprika en poudre. Salez et poivrez.

2
Cuire les pois chiches

  • Faites chauffer la poêle à sec, à feu moyen-vif.
  • Faites cuire les pois chiches 10 à 12 minutes. Remuez régulièrement pour éviter qu’ils ne brûlent (voir conseil).
  • Coupez le concombre en petits dés et les tomates cerises en deux. Ajoutez-les au grand bol.
  • Lorsqu'ils sont cuits, ajoutez aussi les pois chiches au grand bol.

Conseil: Attention ! Les pois chiches peuvent sauter durant la cuisson. Couvrez éventuellement la poêle lors des premières minutes pour éviter qu‘ils s'en échappent.

3
Préparer les condiments

  • Enveloppez les tortillas au blé complet par deux dans de l'aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes.
  • Émiettez la feta. Ciselez grossièrement le persil plat.
  • Dans le petit bol, mélangez le lebné et le chutney de mangue.

4
Servir

  • Présentez la feta, le persil plat et la sauce au lebné et à la mangue dans des petits bols/plats.
  • Disposez la salade de pois chiches sur les tortillas au blé complet.
  • Assaisonnez avec les garnitures à votre convenance.

Nutrition per serving

1127

kJ

Énergie (kJ)

269

kcal

Énergie (kcal)

15.5

g

Graisses

5.8

g

dont saturés

16.1

g

Glucides

2.9

g

dont sucres

8.1

g

Fibres

12.5

g

Protéines

0.7

g

Sel

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

2/3
Calorie Smart
Végé
Mini-tortillas aux pois chiches frits et feta
Equilibré

accompagnées d’une salade de tomates et concombres et d’une sauce sucrée au lebné et à la mangue

2/3
Végé
Tortillas garnies d'une salade de pois chiches, tomates et concombre
Top équilibré

accompagnées de feta et d’une sauce au lebné et à la mangue

2/3
Famille
Calorie Smart
Végé

salade de tomate et concombre et sauce au yaourt et à la mangue

20 min 1/3
Famille
Végé
Tortillas aux pois chiches grillés, tomates et concombre
Equilibré

assaisonnées d'une sauce sucrée au lebné, d'un chutney de mangue et de feta

2/3
Végé
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