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Steak de thon poêlé et pommes de terre rôties
Famille
Steak de thon poêlé et pommes de terre rôties

mayonnaise à l'aneth, courgette et poivron

30 min
Difficulté: 1/3
Nedeländsk

.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Petit bol
Wok ou sauteuse

Tags

Famille
Émissions modérées
Ineligible-reco
Populaire
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

2.5 g

Steak de thon

Steak de thon

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Précuire les pommes de terre

Préchauffez le four à 200°C. Lavez bien les pommes de terre et taillez-les en quartiers et mettez-les dans la casserole. Versez de l’eau à hauteur des pommes de terre puis portez à ébullition. Couvrez et faites-les cuire 6 à 8 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Coupez le poivron et la courgette en dés. Ciselez finement l’aneth frais.

3
Rôtir les pommes de terre

Dispersez les pommes de terre sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec la moitié de l’huile d’olive, du sel et du poivre. Enfournez-les 15 à 20 minutes. Retournez-les à mi-cuisson.

4
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l’oignon 1 à 2 minutes. Ajoutez ensuite le poivron, la courgette et l’ail. Mélangez bien et faites cuire 10 à 12 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

5
Cuire le thon

Pendant ce temps, mélangez l’aneth et la mayonnaise dans le petit bol. Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le steak de thon 1 à 3 minutes de chaque côté (voir conseil). Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Le steak de thon est plus savoureux et tendre lorsqu'il est encore saignant. Si vous le préférez plus cuit, poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes par côté. 

6
Servir

Servez le steak de thon avec les pommes de terre, les légumes et la mayonnaise à l’aneth.

Nutrition per serving

2747

kJ

Énergie (kJ)

656

kcal

Énergie (kcal)

39.8

g

Graisses

5.5

g

dont saturés

42.4

g

Glucides

5.5

g

dont sucres

10.3

g

Fibres

30.7

g

Protéines

0.7

g

Sel

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille

légumes à l'italienne et pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille
30 min 1/3
Famille
-30 % de glucides

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

1/3

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille
30 min 1/3
Famille
-30 % de glucides

Accompagné de pommes de terre, de poivron et de fenouil

30 min 1/3
Manger en premier

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille

Accompagné de pommes de terre, de poivron et de fenouil

1/3
Famille
Manger en premier

courgette, poivron et mayonnaise à l'aneth

30 min 1/3
Famille

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille

Avec des pommes de terre, du poivron rouge et de la courgette

1/3
Famille
Manger en premier

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre au four

30 min 1/3

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3
Famille

accompagné de légumes à l'italienne et de pommes de terre rôties

30 min 1/3

courgette, poivron et mayonnaise à l'aneth

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Famille
-30 % de glucides
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