pain pita, labné et épices africaines
La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.
Allergens
Utensils
Tags
Lentilles
0.5 paquet(s)
Mélange d’épices africaines
0.5 sachet(s)
Oignon rouge
1 pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Gingembre frais
1 cc
Persil plat frais
2.5 g
Labné
40 g
Épices pour BBQ
0.25 sachet(s)
Morceaux de dattes séchées
20 g
Pita
2 pièce(s)
Cubes de tomate
0.5 paquet(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Poivron rouge pointu
0.5 pièce(s)
Pois chiches
0.5 paquet(s)
Huile d'olive
0.75 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
200 ml
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon (voir conseil). Râpez le gingembre. Émincez grossièrement l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez la carotte en demi-rondelles et le poivron pointu en dés.
Conseil de santé : Cette recette a une teneur élevée en sel. Si vous surveillez vos apports en sel, remplacez le bouillon par de l'eau bouillante.
Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la marmite à soupe à feu moyen-vif. Ajoutez-y le gingembre, l'ail, l'oignon, la carotte, le poivron pointu et les morceaux de dattes, puis faites cuire 2 à 3 minutes. Ensuite, ajoutez les cubes de tomate et le bouillon. Portez à ébullition et faites cuire 8 à 10 minutes à couvert.
Égouttez les pois chiches et réservez-en la moitié pour plus tard. Séchez le reste des pois chiches avec de l'essuie-tout. Ajoutez-les au bol et mélangez-les avec 1 petit filet d'huile d'olive et les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.). Salez et poivrez, puis mélangez bien. Étalez les pois chiches sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
Enfournez le pain pita 6 à 8 minutes, ou passez-le au grille-pain si vous le préférez. Ciselez grossièrement le persil. Égouttez les lentilles.
Ajoutez les épices africaines à la soupe et mixez-la au mixeur plongeant. Incorporez-y ensuite les lentilles et les pois chiches réservés. Goûtez la soupe et rectifiez-en éventuellement l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Faites chauffer le tout encore 2 à 3 minutes.
Servez la soupe dans des assiettes creuses. Déposez-y les pois chiches croustillants. Garnissez du labné et du persil. Accompagnez du pain pita.
Le saviez-vous ? Les pois chiches sont riches en fibres, protéines, bons sucres lents, vitamines (E notamment) et minéraux. La vitamine E renforce le système immunitaire et les pois chiches en contiennent 4 à 5 fois plus que les autres légumineuses.
3646
kJ
Énergie (kJ)
871
kcal
Énergie (kcal)
25.9
g
Graisses
4
g
dont saturés
120.7
g
Glucides
36.2
g
dont sucres
30.2
g
Fibres
30.4
g
Protéines
5.1
g
Sel
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