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Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
OPTION AIRFRYER
Végé
Soupe façon harira aux pois chiches rôtis

pain pita, labné et épices africaines

25 min
Difficulté: 2/3
Moroccan

La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Épeautre
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Céleri
Pistaches
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Essuie-tout
Marmite à soupe avec couvercle
Râpe

Tags

Nutri-Score B
Mediterranean
Émissions modérées
Végé
Soup-stew
World-flavors
Taste of Middle East
Air Fryer Easy
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 g

Labné

Labné

40 g

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 sachet(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Cubes de tomate

Cubes de tomate

0.5 paquet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon (voir conseil).
  • Râpez le gingembre. Émincez grossièrement l'oignon.
  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Coupez la carotte en demi-rondelles et le poivron pointu en petits dés.

Conseil de santé : Cette recette a une teneur élevée en sel. Si vous surveillez vos apports en sel, remplacez le bouillon par de l'eau bouillante.

2
Préparer la soupe

  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une marmite à soupe à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire le gingembre, l'ail, l'oignon, la carotte, le poivron pointu et les morceaux de dattes 2 à 3 minutes.
  • Ajoutez-y les cubes de tomate et le bouillon.
  • Portez à ébullition et faites cuire 8 à 10 minutes à couvert.

3
Préparer les pois chiches

  • Égouttez les pois chiches et réservez-en la moitié pour plus tard.
  • Séchez le reste des pois chiches avec de l'essuie-tout.
  • Ajoutez-les à un bol, puis mélangez-les avec 1 petit filet d'huile d'olive, les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.), du sel et du poivre.

4
Enfourner le pain pita

  • Étalez les pois chiches assaisonnés sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
  • Enfournez le pain pita 4 à 6 minutes, ou passez-le au grille-pain si vous le préférez.
  • Ciselez grossièrement le persil.
  • Égouttez les lentilles. 

Option Airfyer : Faites cuire le pain 2 à 4 minutes à 180°C. Pour un meilleur résultat, veillez à ce que le panier ne soit pas trop plein.

5
Apprêter la soupe

  • Ajoutez les épices africaines à la soupe et mixez-la au mixeur plongeant.
  • Incorporez-y ensuite les lentilles et les pois chiches réservés.
  • Goûtez la soupe et rectifiez-en éventuellement l’assaisonnement avec du sel et du poivre.
  • Faites chauffer le tout encore 2 à 3 minutes.

6
Servir

  • Servez la soupe dans des assiettes creuses.
  • Déposez-y les pois chiches croustillants.
  • Garnissez du labné et du persil.
  • Accompagnez du pain pita.

Nutrition per serving

3560

kJ

Énergie (kJ)

851

kcal

Énergie (kcal)

25.4

g

Graisses

3.9

g

dont saturés

112.4

g

Glucides

36.2

g

dont sucres

30.9

g

Fibres

30.8

g

Protéines

4.2

g

Sel

25 min 2/3
Végé
Légumes +
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