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Soupe harira aux épices africaines, lentilles et pois chiches rôtis
Végé
Légumes +
Soupe harira aux épices africaines, lentilles et pois chiches rôtis

pain pita complet, lebné et persil plat

25 min
Difficulté: 2/3
Moroccan

La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Essuie-tout
Marmite à soupe avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Légumes +
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Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 boîte(s)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 paquet(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Labné

Labné

40 g

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Pain pita complet

Pain pita complet

2 pièce(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 sachet(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Eau

Eau

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Râpez le gingembre. Émincez grossièrement l'oignon. Coupez la carotte en deux dans la longueur puis en demi-rondelles.  

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen-vif. Ajoutez-y le gingembre, l'oignon, la carotte, les morceaux de datte et faites-les cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez ensuite les cubes de tomate, le cube de bouillon et 200 ml d'eau par personne (voir conseil). Portez à ébullition et laissez cuire 8 à 10 minutes à couvert.

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez la moitié de la quantité de bouillon cube indiquée.

3
Rôtir les pois chiches

Laissez égoutter les pois chiches dans la passoire. Séchez-en la moitié avec de l'essuie-tout (vous ajouterez l'autre moitié dans la soupe ultérieurement). Ajoutez les pois chiches secs au bol et mélangez-les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les à votre goût.) et 1/4 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. Étalez les pois chiches sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.

4
Enfourner le pain pita

Enfournez le pain pita 6 à 8 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit doré, ou passez-le griller au grille-pain. Hachez grossièrement le persil plat. Laissez égoutter les lentilles dans la passoire. 

5
Apprêter la soupe

Ajoutez les épices africaines à la soupe et mixez-la au mixeur plongeant. Incorporez-y ensuite les lentilles et le reste des pois chiches. Goûtez la soupe et rectifiez-en éventuellement l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Faites chauffer le tout encore 2 à 3 minutes.

6
Servir

Servez la soupe dans des assiettes creuses. Garnissez-la des pois chiches rôtis, du lebné et persil plat. Accompagnez du pain pita. 

Le saviez-vous ? Les pois chiches sont riches en fibres, protéines, bons sucres lents, vitamines (E notamment) et minéraux. La vitamine E renforce le système immunitaire et les pois chiches en contiennent 4 à 5 fois plus que les autres légumineuses.

Nutrition per serving

3434

kJ

Énergie (kJ)

821

kcal

Énergie (kcal)

24.1

g

Graisses

3.6

g

dont saturés

105

g

Glucides

28.9

g

dont sucres

29.6

g

Fibres

30.5

g

Protéines

6.4

g

Sel

25 min 2/3
Végé
25 min 2/3
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Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
OPTION AIRFRYER

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