pain pita complet, lebné et persil plat
La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.
Allergens
Utensils
Tags
Lentilles
0.5 boîte(s)
Cubes de tomate à l'ail et oignon
0.5 paquet(s)
Mélange d’épices africaines
0.5 sachet(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Gingembre frais
1 cc
Persil plat frais
5 g
Labné
40 g
Pois chiches
0.5 paquet(s)
Pain pita complet
2 pièce(s)
Épices pour BBQ
0.25 sachet(s)
Morceaux de dattes séchées
20 g
Huile d'olive
0.75 cs
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Eau
200 ml
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C. Râpez le gingembre. Émincez grossièrement l'oignon. Coupez la carotte en deux dans la longueur puis en demi-rondelles.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen-vif. Ajoutez-y le gingembre, l'oignon, la carotte, les morceaux de datte et faites-les cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez ensuite les cubes de tomate, le cube de bouillon et 200 ml d'eau par personne (voir conseil). Portez à ébullition et laissez cuire 8 à 10 minutes à couvert.
Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez la moitié de la quantité de bouillon cube indiquée.
Laissez égoutter les pois chiches dans la passoire. Séchez-en la moitié avec de l'essuie-tout (vous ajouterez l'autre moitié dans la soupe ultérieurement). Ajoutez les pois chiches secs au bol et mélangez-les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les à votre goût.) et 1/4 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. Étalez les pois chiches sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
Enfournez le pain pita 6 à 8 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit doré, ou passez-le griller au grille-pain. Hachez grossièrement le persil plat. Laissez égoutter les lentilles dans la passoire.
Ajoutez les épices africaines à la soupe et mixez-la au mixeur plongeant. Incorporez-y ensuite les lentilles et le reste des pois chiches. Goûtez la soupe et rectifiez-en éventuellement l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Faites chauffer le tout encore 2 à 3 minutes.
Servez la soupe dans des assiettes creuses. Garnissez-la des pois chiches rôtis, du lebné et persil plat. Accompagnez du pain pita.
Le saviez-vous ? Les pois chiches sont riches en fibres, protéines, bons sucres lents, vitamines (E notamment) et minéraux. La vitamine E renforce le système immunitaire et les pois chiches en contiennent 4 à 5 fois plus que les autres légumineuses.
3434
kJ
Énergie (kJ)
821
kcal
Énergie (kcal)
24.1
g
Graisses
3.6
g
dont saturés
105
g
Glucides
28.9
g
dont sucres
29.6
g
Fibres
30.5
g
Protéines
6.4
g
Sel
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