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Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
Végé
Soupe façon harira aux pois chiches rôtis

pain pita, labné et épices africaines

25 min
Difficulté: 2/3
Moroccan

La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Essuie-tout
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Émissions modérées
Original
Végé
Populaire
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 g

Labné

Labné

40 g

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 sachet(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Cubes de tomate

Cubes de tomate

0.5 paquet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon (voir tableau des ingrédients). Râpez le gingembre. Émincez grossièrement l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez la carotte en demi-rondelles et le poivron pointu en dés.

Conseil de santé : Cette recette a une teneur élevée en sel. Si vous surveillez vos apports en sel, remplacez le bouillon par de l'eau bouillante.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen-vif. Ajoutez-y le gingembre, l'ail, l'oignon, la carotte, le poivron pointu et les morceaux de dattes, puis faites cuire 2 à 3 minutes. Ensuite, ajoutez les cubes de tomate et le bouillon. Portez à ébullition et faites cuire 8 à 10 minutes à couvert.

3
Rôtir les pois chiches

Égouttez les pois chiches et réservez-en la moitié pour plus tard. Séchez le reste des pois chiches avec de l'essuie-tout. Ajoutez-les au bol et mélangez-les avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne et les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.). Salez et poivrez puis mélangez bien. Étalez les pois chiches sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.

4
Enfourner le pain pita

Enfournez le pain pita 6 à 8 minutes, ou passez-le au grille-pain. Ciselez grossièrement le persil. Égouttez les lentilles. 

5
Apprêter la soupe

Ajoutez les épices africaines à la soupe et mixez-la au mixeur plongeant. Incorporez-y ensuite les lentilles et les pois chiches réservés. Goûtez la soupe et rectifiez-en éventuellement l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Faites chauffer le tout encore 2 à 3 minutes.

6
Servir

Servez la soupe dans des assiettes creuses. Déposez-y les pois chiches croustillants. Garnissez du labné et du persil. Accompagnez du pain pita. 

Le saviez-vous ? Les pois chiches sont riches en fibres, protéines, bons sucres lents, vitamines (E notamment) et minéraux. La vitamine E renforce le système immunitaire et les pois chiches en contiennent 4 à 5 fois plus que les autres légumineuses.

Nutrition per serving

3643

kJ

Énergie (kJ)

871

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

4.1

g

dont saturés

120.7

g

Glucides

37.3

g

dont sucres

30.3

g

Fibres

30.6

g

Protéines

5.1

g

Sel

25 min 2/3
Végé
Légumes +
25 min 2/3
Végé
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Végé
Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
OPTION AIRFRYER

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