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Saumon et salade de grenailles
Calorie Smart
Saumon et salade de grenailles

pomme, fenouil et aneth

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Saviez-vous que les habitants de la Grèce et Rome antiques considéraient le fenouil comme un symbole de victoire et succès ? Ils en appréciaient le goût, mais pensaient aussi qu'il apportait force et sagesse !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier

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Ingrédients
Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Grenailles

Grenailles

200 g

Filet de saumon

Filet de saumon

1 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

2.5 g

Moutarde

Moutarde

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les grenailles, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. 
  • Lavez les grenailles puis coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses. 
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert. 
  • Ensuite, égouttez-les et passez-les sous l'eau froide.

2
Couper les légumes

  • Coupez le fenouil en quatre, retirez-en la partie dure puis émincez-le en lanières.
  • Retirez le trognon de la pomme puis détaillez-la en dés. 
  • Émincez l'oignon en demi-rondelles et ciselez finement l'aneth.
  • Dans le saladier, mélangez la mayonnaise avec moutarde, le vinaigre de vin blanc et l'aneth. Salez et poivrez à votre goût. 

3
Cuire le saumon

  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l'oignon et le saumon - côté peau - 2 à 3 minutes. 
  • Réduisez le feu, retournez le saumon et poursuivez-en la cuisson 2 minutes. 
  • Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Ajoutez les grenailles, la pomme, le fenouil, l'oignon cuit et la salade au saladier puis mélangez bien le tout avec la vinaigrette. 
  • Assaisonnez éventuellement de sel et de poivre. 
  • Servez la salade sur les assiettes et déposez-y le saumon. 

Le saviez-vous ? La pomme contient des flavonoïdes, des antioxydants qui protègent des radicaux libres. Nocifs pour la santé, ces derniers sont causés notamment par les rayons du soleil ou la pollution atmosphérique.

Nutrition per serving

2482

kJ

Énergie (kJ)

593

kcal

Énergie (kcal)

30.9

g

Graisses

7.8

g

dont saturés

50.9

g

Glucides

14.4

g

dont sucres

11.6

g

Fibres

25.6

g

Protéines

0.8

g

Sel

pomme, fenouil et aneth

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