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Salade scandinave et filet de dorade
Equilibré
Famille
Manger en premier
Salade scandinave et filet de dorade

servie avec des pommes de terre sautées

Difficulté: 2/3
Nordique

.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier
Essuie-tout

Tags

Famille
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Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

2.5 g

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Mâche, roquette et jeunes pousse d’épinards

Mâche, roquette et jeunes pousse d’épinards

1 pièce(s)

Filet de dorade avec peau

Filet de dorade avec peau

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Miel

Miel

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

3 cc

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
.

Épluchez ou lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Faites chauffer l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et, à couvert, faites cuire les pommes de terre 25 à 35 minutes à feu moyen-vif. Retirez le couvercle après 20 minutes. Remuez régulièrement, puis salez et poivrez.

2
.

Coupez le concombre en fines rondelles. Hachez grossièrement l’aneth et émincez l’échalote. Coupez la little gem en fines lanières.

3
.

Dans le saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant le vinaigre de vin blanc, le miel, l’huile d’olive vierge extra et ½ cc de moutarde par personne. Salez et poivrez. Mélangez ensuite le concombre, l’échalote t, la little gem et l’aneth à la vinaigrette.

4
.

Épongez le filet de dorade avec de l’essuie-tout. À la main ou à l’aide d’un pinceau, enduisez les deux côtés du reste de moutarde. Salez et poivrez.

5
.

Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Faites d’abord cuire la dorade 2 à 3 minutes côté peau, puis 1 à 2 minutes de l’autre côté. Salez et poivrez.

6
.

Servez la salade scandinave avec les pommes de terre sautées et la dorade à la moutarde.

Nutrition per serving

2443

kJ

Énergie (kJ)

584

kcal

Énergie (kcal)

26

g

Graisses

7

g

dont saturés

54

g

Glucides

5.4

g

dont sucres

7

g

Fibres

29

g

Protéines

0.6

g

Sel

lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
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