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Salade scandinave et filet de merlu à la moutarde
Famille
Calorie Smart
Salade scandinave et filet de merlu à la moutarde

lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées

Difficulté: 2/3

Le filet de merlu est un poisson blanc à la saveur douce. Dans ce plat, vous le servez avec une salade colorée d'inspiration scandinave. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Poêle
Saladier
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Calorie Smart
Populaire
Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 g

Radis

Radis

0.5 botte(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Aneth fraîs

Aneth fraîs

2.5 g

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Lollo bionda

Lollo bionda

0.5 tête(s)

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Miel

Miel

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

3 cc

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Épluchez ou lavez soigneusement les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Faites chauffer l’huile d’olive dans la sauteuse et faites-y cuire les pommes de terre 25 à 35 minutes à feu moyen-vif et à couvert. Retirez le couvercle après 20 minutes. Remuez régulièrement, salez et poivrez.

2
Couper

Coupez les radis en fines rondelles et le concombre en rondelles. Hachez grossièrement l’aneth. Émincez l’oignon et la lollo bionda.

3
Préparer la salade

Dans le saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant le vinaigre de vin blanc, le miel, l’huile d’olive vierge extra et ½ cc de moutarde par personne. Salez et poivrez. Mélangez ensuite les radis, le concombre, l’oignon, la lollo bionda et l’aneth à la vinaigrette.

4
Badigeonner le filet de merlu

Épongez le filet de merlu avec l’essuie-tout. À la main ou au pinceau, badigeonnez le filet de merlu des deux côtés avec le reste de moutarde. Salez et poivrez.

5
Cuire le filet de merlu

Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de merlu 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu et faites-le cuire 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez la salade sur les assiettes. Mélangez-la aux pommes de terre sautées et disposez le filet de merlu à la moutarde par-dessus.

Nutrition per serving

2352

kJ

Énergie (kJ)

562

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

7

g

dont saturés

52

g

Glucides

10

g

dont sucres

11

g

Fibres

34

g

Protéines

1

g

Sel

lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

pommes de terre sautées, laitue et aneth

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Riche en protéines

lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées

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